Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Μάθε πώς να κάνεις Πιέσεις πάγκου με μπάρα με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Πιέσεις πάγκου με μπάρα είναι μια άσκηση Olympic Barbell/Bench που στοχεύει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Ώμοι. Η τιμή MET είναι 5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 175 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Πιέσεις πάγκου με μπάρα
1 - Load the bench press bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.
2 - Lie on your back and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.
4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Είσαι γυμναστής; Το Πιέσεις πάγκου με μπάρα βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Olympic Barbell
- Bench
Θερμίδες που καίγονται με Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Υπολογιστής θερμίδων
MET 5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Πιέσεις πάγκου με μπάρα
- Τύπος
- Olympic Barbell άσκηση
- Κύριος μυς
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι, Ώμοι
- Τιμή MET
- 5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Ποιους μύες γυμνάζει το Πιέσεις πάγκου με μπάρα;
Το Πιέσεις πάγκου με μπάρα γυμνάζει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Ώμοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Πιέσεις πάγκου με μπάρα;
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bench press bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place t
Είναι το Πιέσεις πάγκου με μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πιέσεις πάγκου με μπάρα έχει τιμή MET 5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Πιέσεις πάγκου με μπάρα;
Το Πιέσεις πάγκου με μπάρα απαιτεί: Olympic Barbell, Bench.
Ποια είναι τα οφέλη του Πιέσεις πάγκου με μπάρα;
Το Πιέσεις πάγκου με μπάρα ενδυναμώνει Στήθος, ενεργοποιεί Τρικέφαλοι και Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Olympic Barbell, Bench. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Πιέσεις πάγκου με μπάρα;
Παρόμοιες ασκήσεις με Πιέσεις πάγκου με μπάρα περιλαμβάνουν Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες, Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο, Κάμψεις με στενή λαβή, Πιέσεις πάγκου σε κλίση. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Πιέσεις πάγκου με μπάρα καλύτερο από Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες;
Πιέσεις πάγκου με μπάρα και Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες γυμνάζουν Στήθος. Πιέσεις πάγκου με μπάρα χρησιμοποιεί Olympic Barbell, Bench, ενώ Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Πιέσεις πάγκου με μπάρα στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
