Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο
Μάθε πώς να κάνεις Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο είναι μια άσκηση Machine που στοχεύει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Ώμοι. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο
A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit or lie on the machine with your back firmly against the pad and feet flat on the floor.
Grip the handles slightly wider than shoulder-width.
Keep your chest up and shoulders back.
Press the handles forward until your arms are almost fully extended without locking your elbows.
Slowly return to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Locking the elbows at the top of the movement.
Shrugging the shoulders during the press.
Moving too quickly and using momentum instead of control.
Είσαι γυμναστής; Το Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Machine
Θερμίδες που καίγονται με Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο
Υπολογιστής θερμίδων
MET 4.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο
- Τύπος
- Machine άσκηση
- Κύριος μυς
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι, Ώμοι
- Τιμή MET
- 4.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο
Ποιους μύες γυμνάζει το Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο;
Το Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο γυμνάζει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Ώμοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο;
A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled...
Είναι το Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο;
Το Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο απαιτεί: Machine.
Ποια είναι τα οφέλη του Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο;
Το Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο ενδυναμώνει Στήθος, ενεργοποιεί Τρικέφαλοι και Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Machine. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο;
Παρόμοιες ασκήσεις με Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο περιλαμβάνουν Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες, Πιέσεις πάγκου με μπάρα, Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή, Κάμψεις με στενή λαβή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο καλύτερο από Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες;
Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο και Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες γυμνάζουν Στήθος. Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο χρησιμοποιεί Machine, ενώ Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
