Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή
Μάθε πώς να κάνεις Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή είναι μια άσκηση Olympic Barbell/Bench που στοχεύει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Ώμοι. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή
A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with your feet flat on the floor.
Grip the barbell with hands shoulder-width apart or slightly narrower.
Unrack the bar and hold it above your chest with arms extended.
Lower the bar slowly to your lower chest while keeping your elbows tucked in.
Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms.
⚠️ Common mistakes:
Allowing elbows to flare out excessively
Bouncing the bar off the chest
Not keeping wrists aligned with forearms
Είσαι γυμναστής; Το Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Olympic Barbell
- Bench
Θερμίδες που καίγονται με Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή
Υπολογιστής θερμίδων
MET 4.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή
- Τύπος
- Olympic Barbell άσκηση
- Κύριος μυς
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι, Ώμοι
- Τιμή MET
- 4.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή
Ποιους μύες γυμνάζει το Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή;
Το Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή γυμνάζει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Ώμοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή;
A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders. 💡 Instructions: Lie on a flat bench with...
Είναι το Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή;
Το Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή απαιτεί: Olympic Barbell, Bench.
Ποια είναι τα οφέλη του Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή;
Το Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή ενδυναμώνει Στήθος, ενεργοποιεί Τρικέφαλοι και Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Olympic Barbell, Bench. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή;
Παρόμοιες ασκήσεις με Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή περιλαμβάνουν Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες, Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο, Κάμψεις με στενή λαβή, Πιέσεις πάγκου σε κλίση. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή καλύτερο από Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες;
Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή και Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες γυμνάζουν Στήθος. Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή χρησιμοποιεί Olympic Barbell, Bench, ενώ Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
