Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Κλίση
Μάθε πώς να κάνεις Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Κλίση με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Κλίση είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Ώμοι. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Κλίση
A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals.
💡 Instructions:
Lie back on a decline bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.
Keep your feet secure under the leg pads and your back pressed into the bench.
Lower the dumbbells slowly to the sides of your chest, elbows at about 90 degrees.
Press the dumbbells upward until your arms are fully extended without locking your elbows.
Maintain control throughout the movement and keep your wrists aligned.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back off the bench.
Dropping the dumbbells too quickly.
Locking out the elbows forcefully at the top.
Είσαι γυμναστής; Το Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Κλίση βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Κλίση
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Κλίση
Υπολογιστής θερμίδων
MET 4.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Κλίση
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι, Ώμοι
- Τιμή MET
- 4.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Κλίση
Ποιους μύες γυμνάζει το Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Κλίση;
Το Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Κλίση γυμνάζει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Ώμοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Κλίση;
A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals. 💡 Instructions: Lie back on a decline...
Είναι το Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Κλίση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Κλίση έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Κλίση;
Το Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Κλίση απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Κλίση;
Το Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Κλίση ενδυναμώνει Στήθος, ενεργοποιεί Τρικέφαλοι και Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Κλίση;
Παρόμοιες ασκήσεις με Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Κλίση περιλαμβάνουν Πιέσεις πάγκου με μπάρα, Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο, Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή, Κάμψεις με στενή λαβή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Κλίση καλύτερο από Πιέσεις πάγκου με μπάρα;
Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Κλίση και Πιέσεις πάγκου με μπάρα γυμνάζουν Στήθος. Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Κλίση χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Πιέσεις πάγκου με μπάρα προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Κλίση στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
