Αλτήρες Γύρω από τον Κόσμο – Επίπεδος Πάγκος

Μάθε πώς να κάνεις Αλτήρες Γύρω από τον Κόσμο – Επίπεδος Πάγκος με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 3 Στήθος ΏμοιΠλατύς ραχιαίος DumbbellsBench

Αλτήρες Γύρω από τον Κόσμο – Επίπεδος Πάγκος είναι μια άσκηση Dumbbells/Bench που στοχεύει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Πλατύς ραχιαίος. Η τιμή MET είναι 3, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 105 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Αλτήρες Γύρω από τον Κόσμο – Επίπεδος Πάγκος

A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back.


💡 Instructions:


  • Lie on a flat bench with feet planted, dumbbells resting near your hips, palms up.

  • Slightly bend your elbows and lock that angle.

  • Sweep the dumbbells in a wide arc out to the sides and up until they reach above your head.

  • Keep shoulders packed and ribs down; feel the stretch through chest and lats.

  • Reverse the arc to bring the dumbbells back to the start under control.


⚠️ Common mistakes:


  • Turning it into a press or fly by bending and straightening the elbows.

  • Overarching the lower back or letting the ribs flare.

  • Dropping too far behind the head and stressing the shoulders.

  • Rushing the tempo instead of using slow, controlled arcs.

Είσαι γυμναστής; Το Αλτήρες Γύρω από τον Κόσμο – Επίπεδος Πάγκος βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Αλτήρες Γύρω από τον Κόσμο – Επίπεδος Πάγκος

Κύριος Στήθος
Δευτερεύοντες
ΏμοιΠλατύς ραχιαίος

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Dumbbells
  • Bench

Θερμίδες που καίγονται με Αλτήρες Γύρω από τον Κόσμο – Επίπεδος Πάγκος

Υπολογιστής θερμίδων

MET 3
Εκτιμώμενη κατανάλωση
105 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Αλτήρες Γύρω από τον Κόσμο – Επίπεδος Πάγκος

Τύπος
Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς
Στήθος
Δευτερεύοντες μύες
Ώμοι, Πλατύς ραχιαίος
Τιμή MET
3
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 105 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Αλτήρες Γύρω από τον Κόσμο – Επίπεδος Πάγκος

Ποιους μύες γυμνάζει το Αλτήρες Γύρω από τον Κόσμο – Επίπεδος Πάγκος;

Το Αλτήρες Γύρω από τον Κόσμο – Επίπεδος Πάγκος γυμνάζει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Πλατύς ραχιαίος.

Πώς εκτελείται σωστά το Αλτήρες Γύρω από τον Κόσμο – Επίπεδος Πάγκος;

A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back. 💡...

Είναι το Αλτήρες Γύρω από τον Κόσμο – Επίπεδος Πάγκος κατάλληλο για αρχάριους;

Το Αλτήρες Γύρω από τον Κόσμο – Επίπεδος Πάγκος έχει τιμή MET 3, που υποδεικνύει μια άσκηση χαμηλής έντασης κατάλληλη για αρχάριους.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Αλτήρες Γύρω από τον Κόσμο – Επίπεδος Πάγκος;

Το Αλτήρες Γύρω από τον Κόσμο – Επίπεδος Πάγκος απαιτεί: Dumbbells, Bench.

Ποια είναι τα οφέλη του Αλτήρες Γύρω από τον Κόσμο – Επίπεδος Πάγκος;

Το Αλτήρες Γύρω από τον Κόσμο – Επίπεδος Πάγκος ενδυναμώνει Στήθος, ενεργοποιεί Ώμοι και Πλατύς ραχιαίος, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells, Bench. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Αλτήρες Γύρω από τον Κόσμο – Επίπεδος Πάγκος;

Παρόμοιες ασκήσεις με Αλτήρες Γύρω από τον Κόσμο – Επίπεδος Πάγκος περιλαμβάνουν Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες, Πιέσεις πάγκου με μπάρα, Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο, Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Αλτήρες Γύρω από τον Κόσμο – Επίπεδος Πάγκος καλύτερο από Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες;

Αλτήρες Γύρω από τον Κόσμο – Επίπεδος Πάγκος και Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες γυμνάζουν Στήθος. Αλτήρες Γύρω από τον Κόσμο – Επίπεδος Πάγκος χρησιμοποιεί Dumbbells, Bench, ενώ Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες
MET 4.5

Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες

  • Dumbbells
Πιέσεις πάγκου με μπάρα
MET 5

Πιέσεις πάγκου με μπάρα

  • Olympic Barbell
  • Bench
Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο
MET 4.5

Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο

  • Machine
Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή
MET 4.5

Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή

  • Olympic Barbell
  • Bench
Κάμψεις με στενή λαβή
MET 5

Κάμψεις με στενή λαβή

  • No equipment

Πρόσθεσε Αλτήρες Γύρω από τον Κόσμο – Επίπεδος Πάγκος στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες