Πιέσεις στήθους με αλτήρες
Μάθε πώς να κάνεις Πιέσεις στήθους με αλτήρες με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Πιέσεις στήθους με αλτήρες είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Δικέφαλοι. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Πιέσεις στήθους με αλτήρες
1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps.
2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbells right above you with arms straight, at shoulder width.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the dumbbells by bending your elbows in an arc motion until your pecs are fully stretched.
Throughout the movement, your arms don't move.
4 - After a very short pause, return to the starting position while squeezing your pecs using the same arc motion.
5 - Once all reps are done, slowly drop the dumbbells to the sides of the bench.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Είσαι γυμναστής; Το Πιέσεις στήθους με αλτήρες βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Πιέσεις στήθους με αλτήρες
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Πιέσεις στήθους με αλτήρες
Υπολογιστής θερμίδων
MET 3.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Πιέσεις στήθους με αλτήρες
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι, Δικέφαλοι
- Τιμή MET
- 3.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Πιέσεις στήθους με αλτήρες
Ποιους μύες γυμνάζει το Πιέσεις στήθους με αλτήρες;
Το Πιέσεις στήθους με αλτήρες γυμνάζει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Δικέφαλοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Πιέσεις στήθους με αλτήρες;
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps. 2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbe
Είναι το Πιέσεις στήθους με αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πιέσεις στήθους με αλτήρες έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Πιέσεις στήθους με αλτήρες;
Το Πιέσεις στήθους με αλτήρες απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Πιέσεις στήθους με αλτήρες;
Το Πιέσεις στήθους με αλτήρες ενδυναμώνει Στήθος, ενεργοποιεί Ώμοι και Δικέφαλοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Πιέσεις στήθους με αλτήρες;
Παρόμοιες ασκήσεις με Πιέσεις στήθους με αλτήρες περιλαμβάνουν Πιέσεις πάγκου με μπάρα, Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο, Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή, Κάμψεις με στενή λαβή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Πιέσεις στήθους με αλτήρες καλύτερο από Πιέσεις πάγκου με μπάρα;
Πιέσεις στήθους με αλτήρες και Πιέσεις πάγκου με μπάρα γυμνάζουν Στήθος. Πιέσεις στήθους με αλτήρες χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Πιέσεις πάγκου με μπάρα προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Πιέσεις στήθους με αλτήρες στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
