Πίεση με Αλτήρες με Περιστροφή
Μάθε πώς να κάνεις Πίεση με Αλτήρες με Περιστροφή με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Πίεση με Αλτήρες με Περιστροφή είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Πίεση με Αλτήρες με Περιστροφή
A dumbbell bench press variation where you rotate your wrists from a neutral grip at the top to a pronated grip at the bottom for increased chest activation.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with feet planted and hold a dumbbell in each hand above your chest in a neutral grip, palms facing each other.
Lower the dumbbells toward your chest while rotating your wrists outward to a pronated grip.
Keep elbows at about a 45° angle to your torso.
Press the dumbbells back up while rotating the wrists inward to return to a neutral grip.
Maintain control during the entire movement.
⚠️ Common mistakes:
Dropping the dumbbells too quickly.
Letting wrists collapse inward or outward excessively.
Arching the lower back excessively.
Rotating too early or too late in the movement.
Είσαι γυμναστής; Το Πίεση με Αλτήρες με Περιστροφή βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Πίεση με Αλτήρες με Περιστροφή
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Πίεση με Αλτήρες με Περιστροφή
Υπολογιστής θερμίδων
MET 4.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Πίεση με Αλτήρες με Περιστροφή
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
- Τιμή MET
- 4.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Πίεση με Αλτήρες με Περιστροφή
Ποιους μύες γυμνάζει το Πίεση με Αλτήρες με Περιστροφή;
Το Πίεση με Αλτήρες με Περιστροφή γυμνάζει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Πίεση με Αλτήρες με Περιστροφή;
A dumbbell bench press variation where you rotate your wrists from a neutral grip at the top to a pronated grip at the bottom for increased chest...
Είναι το Πίεση με Αλτήρες με Περιστροφή κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πίεση με Αλτήρες με Περιστροφή έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Πίεση με Αλτήρες με Περιστροφή;
Το Πίεση με Αλτήρες με Περιστροφή απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Πίεση με Αλτήρες με Περιστροφή;
Το Πίεση με Αλτήρες με Περιστροφή ενδυναμώνει Στήθος, ενεργοποιεί Τρικέφαλοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Πίεση με Αλτήρες με Περιστροφή;
Παρόμοιες ασκήσεις με Πίεση με Αλτήρες με Περιστροφή περιλαμβάνουν Πιέσεις πάγκου με μπάρα, Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο, Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή, Κάμψεις με στενή λαβή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Πίεση με Αλτήρες με Περιστροφή καλύτερο από Πιέσεις πάγκου με μπάρα;
Πίεση με Αλτήρες με Περιστροφή και Πιέσεις πάγκου με μπάρα γυμνάζουν Στήθος. Πίεση με Αλτήρες με Περιστροφή χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Πιέσεις πάγκου με μπάρα προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Πίεση με Αλτήρες με Περιστροφή στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
