Αντίστροφη Περιστροφική Πίεση με Αλτήρες
Μάθε πώς να κάνεις Αντίστροφη Περιστροφική Πίεση με Αλτήρες με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Αντίστροφη Περιστροφική Πίεση με Αλτήρες είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Ώμοι. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Αντίστροφη Περιστροφική Πίεση με Αλτήρες
A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the bottom.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.
As you lower the dumbbells to chest level, rotate your wrists so that your palms face toward your head at the bottom.
Press the dumbbells back up while rotating your wrists back to the starting pronated position.
Keep your elbows slightly tucked and your core engaged.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbells drift too far apart.
Overarching the lower back.
Dropping the dumbbells too quickly.
Not fully rotating the wrists during the descent.
Είσαι γυμναστής; Το Αντίστροφη Περιστροφική Πίεση με Αλτήρες βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Αντίστροφη Περιστροφική Πίεση με Αλτήρες
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Αντίστροφη Περιστροφική Πίεση με Αλτήρες
Υπολογιστής θερμίδων
MET 4.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Αντίστροφη Περιστροφική Πίεση με Αλτήρες
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι, Ώμοι
- Τιμή MET
- 4.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Αντίστροφη Περιστροφική Πίεση με Αλτήρες
Ποιους μύες γυμνάζει το Αντίστροφη Περιστροφική Πίεση με Αλτήρες;
Το Αντίστροφη Περιστροφική Πίεση με Αλτήρες γυμνάζει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Ώμοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Αντίστροφη Περιστροφική Πίεση με Αλτήρες;
A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the...
Είναι το Αντίστροφη Περιστροφική Πίεση με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αντίστροφη Περιστροφική Πίεση με Αλτήρες έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Αντίστροφη Περιστροφική Πίεση με Αλτήρες;
Το Αντίστροφη Περιστροφική Πίεση με Αλτήρες απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Αντίστροφη Περιστροφική Πίεση με Αλτήρες;
Το Αντίστροφη Περιστροφική Πίεση με Αλτήρες ενδυναμώνει Στήθος, ενεργοποιεί Τρικέφαλοι και Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Αντίστροφη Περιστροφική Πίεση με Αλτήρες;
Παρόμοιες ασκήσεις με Αντίστροφη Περιστροφική Πίεση με Αλτήρες περιλαμβάνουν Πιέσεις πάγκου με μπάρα, Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο, Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή, Κάμψεις με στενή λαβή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Αντίστροφη Περιστροφική Πίεση με Αλτήρες καλύτερο από Πιέσεις πάγκου με μπάρα;
Αντίστροφη Περιστροφική Πίεση με Αλτήρες και Πιέσεις πάγκου με μπάρα γυμνάζουν Στήθος. Αντίστροφη Περιστροφική Πίεση με Αλτήρες χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Πιέσεις πάγκου με μπάρα προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Αντίστροφη Περιστροφική Πίεση με Αλτήρες στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
