Κλίση Πίεση με Αλτήρες – Εναλλασσόμενη

Μάθε πώς να κάνεις Κλίση Πίεση με Αλτήρες – Εναλλασσόμενη με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 4.5 Στήθος ΤρικέφαλοιΏμοι DumbbellsBench

Κλίση Πίεση με Αλτήρες – Εναλλασσόμενη είναι μια άσκηση Dumbbells/Bench που στοχεύει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Ώμοι. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Κλίση Πίεση με Αλτήρες – Εναλλασσόμενη

An incline dumbbell bench press performed one arm at a time while the other arm remains locked out to focus on each side and challenge stability.


💡 Instructions:


  • Set the bench to 30–45° and plant your feet; hold two dumbbells above your upper chest in a neutral grip (palms facing each other).

  • Keep one arm extended while you lower the other dumbbell to the outside of your upper chest.

  • Keep your forearm vertical and elbows around 45° to your torso; pause briefly.

  • Press the working dumbbell back to the top and re-lock it while keeping your shoulder blades retracted.

  • Alternate sides for the desired reps, maintaining a steady, controlled rhythm.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the non-working arm bend or drift from the locked position.

  • Flaring the elbow too wide or tucking it excessively.

  • Bouncing the dumbbell or losing control at the bottom.

  • Overarching the lower back and losing core tension.

Είσαι γυμναστής; Το Κλίση Πίεση με Αλτήρες – Εναλλασσόμενη βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Κλίση Πίεση με Αλτήρες – Εναλλασσόμενη

Κύριος Στήθος
Δευτερεύοντες
ΤρικέφαλοιΏμοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Dumbbells
  • Bench

Θερμίδες που καίγονται με Κλίση Πίεση με Αλτήρες – Εναλλασσόμενη

Υπολογιστής θερμίδων

MET 4.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
158 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Κλίση Πίεση με Αλτήρες – Εναλλασσόμενη

Τύπος
Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς
Στήθος
Δευτερεύοντες μύες
Τρικέφαλοι, Ώμοι
Τιμή MET
4.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 158 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Κλίση Πίεση με Αλτήρες – Εναλλασσόμενη

Ποιους μύες γυμνάζει το Κλίση Πίεση με Αλτήρες – Εναλλασσόμενη;

Το Κλίση Πίεση με Αλτήρες – Εναλλασσόμενη γυμνάζει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Ώμοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Κλίση Πίεση με Αλτήρες – Εναλλασσόμενη;

An incline dumbbell bench press performed one arm at a time while the other arm remains locked out to focus on each side and challenge stability. 💡...

Είναι το Κλίση Πίεση με Αλτήρες – Εναλλασσόμενη κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κλίση Πίεση με Αλτήρες – Εναλλασσόμενη έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Κλίση Πίεση με Αλτήρες – Εναλλασσόμενη;

Το Κλίση Πίεση με Αλτήρες – Εναλλασσόμενη απαιτεί: Dumbbells, Bench.

Ποια είναι τα οφέλη του Κλίση Πίεση με Αλτήρες – Εναλλασσόμενη;

Το Κλίση Πίεση με Αλτήρες – Εναλλασσόμενη ενδυναμώνει Στήθος, ενεργοποιεί Τρικέφαλοι και Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells, Bench. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Κλίση Πίεση με Αλτήρες – Εναλλασσόμενη;

Παρόμοιες ασκήσεις με Κλίση Πίεση με Αλτήρες – Εναλλασσόμενη περιλαμβάνουν Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες, Πιέσεις πάγκου με μπάρα, Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο, Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Κλίση Πίεση με Αλτήρες – Εναλλασσόμενη καλύτερο από Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες;

Κλίση Πίεση με Αλτήρες – Εναλλασσόμενη και Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες γυμνάζουν Στήθος. Κλίση Πίεση με Αλτήρες – Εναλλασσόμενη χρησιμοποιεί Dumbbells, Bench, ενώ Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες
MET 4.5

Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες

  • Dumbbells
Πιέσεις πάγκου με μπάρα
MET 5

Πιέσεις πάγκου με μπάρα

  • Olympic Barbell
  • Bench
Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο
MET 4.5

Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο

  • Machine
Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή
MET 4.5

Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή

  • Olympic Barbell
  • Bench
Κάμψεις με στενή λαβή
MET 5

Κάμψεις με στενή λαβή

  • No equipment

Πρόσθεσε Κλίση Πίεση με Αλτήρες – Εναλλασσόμενη στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες