Κλίση Πίεση με Αλτήρες με Αντίστροφη Λαβή

Μάθε πώς να κάνεις Κλίση Πίεση με Αλτήρες με Αντίστροφη Λαβή με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 4.5 Στήθος ΏμοιΤρικέφαλοι DumbbellsBench

Κλίση Πίεση με Αλτήρες με Αντίστροφη Λαβή είναι μια άσκηση Dumbbells/Bench που στοχεύει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Τρικέφαλοι. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Κλίση Πίεση με Αλτήρες με Αντίστροφη Λαβή

An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the movement.


💡 Instructions:


  • Set an incline bench to about 30–45°. Sit down holding a dumbbell in each hand with palms facing you (supinated grip) and dumbbells at upper chest level.

  • Keep your elbows tucked at about a 30–45° angle from your torso.

  • Press the dumbbells upward over your upper chest, maintaining the underhand grip throughout.

  • Stop just short of locking out the elbows to keep tension on the chest.

  • Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.


⚠️ Common mistakes:


  • Allowing the wrists or grip to rotate away from the underhand position.

  • Flaring the elbows too wide, stressing the shoulders.

  • Arching the lower back excessively.

  • Bouncing the dumbbells off the chest.

Είσαι γυμναστής; Το Κλίση Πίεση με Αλτήρες με Αντίστροφη Λαβή βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Κλίση Πίεση με Αλτήρες με Αντίστροφη Λαβή

Κύριος Στήθος
Δευτερεύοντες
ΏμοιΤρικέφαλοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Dumbbells
  • Bench

Θερμίδες που καίγονται με Κλίση Πίεση με Αλτήρες με Αντίστροφη Λαβή

Υπολογιστής θερμίδων

MET 4.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
158 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Κλίση Πίεση με Αλτήρες με Αντίστροφη Λαβή

Τύπος
Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς
Στήθος
Δευτερεύοντες μύες
Ώμοι, Τρικέφαλοι
Τιμή MET
4.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 158 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Κλίση Πίεση με Αλτήρες με Αντίστροφη Λαβή

Ποιους μύες γυμνάζει το Κλίση Πίεση με Αλτήρες με Αντίστροφη Λαβή;

Το Κλίση Πίεση με Αλτήρες με Αντίστροφη Λαβή γυμνάζει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Τρικέφαλοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Κλίση Πίεση με Αλτήρες με Αντίστροφη Λαβή;

An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the...

Είναι το Κλίση Πίεση με Αλτήρες με Αντίστροφη Λαβή κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κλίση Πίεση με Αλτήρες με Αντίστροφη Λαβή έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Κλίση Πίεση με Αλτήρες με Αντίστροφη Λαβή;

Το Κλίση Πίεση με Αλτήρες με Αντίστροφη Λαβή απαιτεί: Dumbbells, Bench.

Ποια είναι τα οφέλη του Κλίση Πίεση με Αλτήρες με Αντίστροφη Λαβή;

Το Κλίση Πίεση με Αλτήρες με Αντίστροφη Λαβή ενδυναμώνει Στήθος, ενεργοποιεί Ώμοι και Τρικέφαλοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells, Bench. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Κλίση Πίεση με Αλτήρες με Αντίστροφη Λαβή;

Παρόμοιες ασκήσεις με Κλίση Πίεση με Αλτήρες με Αντίστροφη Λαβή περιλαμβάνουν Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες, Πιέσεις πάγκου με μπάρα, Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο, Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Κλίση Πίεση με Αλτήρες με Αντίστροφη Λαβή καλύτερο από Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες;

Κλίση Πίεση με Αλτήρες με Αντίστροφη Λαβή και Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες γυμνάζουν Στήθος. Κλίση Πίεση με Αλτήρες με Αντίστροφη Λαβή χρησιμοποιεί Dumbbells, Bench, ενώ Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες
MET 4.5

Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες

  • Dumbbells
Πιέσεις πάγκου με μπάρα
MET 5

Πιέσεις πάγκου με μπάρα

  • Olympic Barbell
  • Bench
Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο
MET 4.5

Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο

  • Machine
Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή
MET 4.5

Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή

  • Olympic Barbell
  • Bench
Κάμψεις με στενή λαβή
MET 5

Κάμψεις με στενή λαβή

  • No equipment

Πρόσθεσε Κλίση Πίεση με Αλτήρες με Αντίστροφη Λαβή στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες