Πίεση με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Μάθε πώς να κάνεις Πίεση με Αλτήρα με Ένα Χέρι με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Πίεση με Αλτήρα με Ένα Χέρι είναι μια άσκηση Dumbbells/Bench που στοχεύει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Ώμοι. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Πίεση με Αλτήρα με Ένα Χέρι
A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides.
💡 Instructions:
Lie flat on the bench with feet firmly on the ground, holding one dumbbell above your chest with your arm fully extended.
Keep your core tight to prevent rotation.
Lower the dumbbell slowly until your elbow is at about 90 degrees.
Press the dumbbell back up until your arm is fully extended.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rotating or twisting the torso during the press
Lowering the dumbbell too quickly
Overarching the lower back
Είσαι γυμναστής; Το Πίεση με Αλτήρα με Ένα Χέρι βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Πίεση με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
- Bench
Θερμίδες που καίγονται με Πίεση με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Υπολογιστής θερμίδων
MET 4.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Πίεση με Αλτήρα με Ένα Χέρι
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι, Ώμοι
- Τιμή MET
- 4.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Πίεση με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Ποιους μύες γυμνάζει το Πίεση με Αλτήρα με Ένα Χέρι;
Το Πίεση με Αλτήρα με Ένα Χέρι γυμνάζει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Ώμοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Πίεση με Αλτήρα με Ένα Χέρι;
A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides. 💡 Instructions: Lie flat...
Είναι το Πίεση με Αλτήρα με Ένα Χέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πίεση με Αλτήρα με Ένα Χέρι έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Πίεση με Αλτήρα με Ένα Χέρι;
Το Πίεση με Αλτήρα με Ένα Χέρι απαιτεί: Dumbbells, Bench.
Ποια είναι τα οφέλη του Πίεση με Αλτήρα με Ένα Χέρι;
Το Πίεση με Αλτήρα με Ένα Χέρι ενδυναμώνει Στήθος, ενεργοποιεί Τρικέφαλοι και Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells, Bench. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Πίεση με Αλτήρα με Ένα Χέρι;
Παρόμοιες ασκήσεις με Πίεση με Αλτήρα με Ένα Χέρι περιλαμβάνουν Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες, Πιέσεις πάγκου με μπάρα, Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο, Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Πίεση με Αλτήρα με Ένα Χέρι καλύτερο από Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες;
Πίεση με Αλτήρα με Ένα Χέρι και Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες γυμνάζουν Στήθος. Πίεση με Αλτήρα με Ένα Χέρι χρησιμοποιεί Dumbbells, Bench, ενώ Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Πίεση με Αλτήρα με Ένα Χέρι στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
