Μηχανή Pullover

Μάθε πώς να κάνεις Μηχανή Pullover με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 3.5 Στήθος Πλατύς ραχιαίος Machine

Μηχανή Pullover είναι μια άσκηση Machine που στοχεύει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Πλατύς ραχιαίος. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Μηχανή Pullover

A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps.


💡 Instructions:


  • Sit on the machine with your back against the pad and feet flat on the floor.

  • Grip the bar or handles overhead with arms slightly bent.

  • Pull the bar in a controlled arc down toward your thighs, focusing on contracting your chest.

  • Squeeze your chest at the bottom of the movement.

  • Slowly return the bar to the starting position without locking out your elbows.


⚠️ Common mistakes:


  • Bending the elbows excessively and turning it into a press.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Not completing the full range of motion.

  • Arching the lower back.

Είσαι γυμναστής; Το Μηχανή Pullover βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Μηχανή Pullover

Κύριος Στήθος
Δευτερεύοντες
Πλατύς ραχιαίος

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Machine

Θερμίδες που καίγονται με Μηχανή Pullover

Υπολογιστής θερμίδων

MET 3.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
123 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Μηχανή Pullover

Τύπος
Machine άσκηση
Κύριος μυς
Στήθος
Δευτερεύοντες μύες
Πλατύς ραχιαίος
Τιμή MET
3.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 123 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Μηχανή Pullover

Ποιους μύες γυμνάζει το Μηχανή Pullover;

Το Μηχανή Pullover γυμνάζει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Πλατύς ραχιαίος.

Πώς εκτελείται σωστά το Μηχανή Pullover;

A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps. 💡 Instructions: Sit...

Είναι το Μηχανή Pullover κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μηχανή Pullover έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Μηχανή Pullover;

Το Μηχανή Pullover απαιτεί: Machine.

Ποια είναι τα οφέλη του Μηχανή Pullover;

Το Μηχανή Pullover ενδυναμώνει Στήθος, ενεργοποιεί Πλατύς ραχιαίος, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Machine. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Μηχανή Pullover;

Παρόμοιες ασκήσεις με Μηχανή Pullover περιλαμβάνουν Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες, Πιέσεις πάγκου με μπάρα, Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή, Κάμψεις με στενή λαβή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Μηχανή Pullover καλύτερο από Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες;

Μηχανή Pullover και Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες γυμνάζουν Στήθος. Μηχανή Pullover χρησιμοποιεί Machine, ενώ Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες
MET 4.5

Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες

  • Dumbbells
Πιέσεις πάγκου με μπάρα
MET 5

Πιέσεις πάγκου με μπάρα

  • Olympic Barbell
  • Bench
Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή
MET 4.5

Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή

  • Olympic Barbell
  • Bench
Κάμψεις με στενή λαβή
MET 5

Κάμψεις με στενή λαβή

  • No equipment
Πιέσεις πάγκου σε κλίση
MET 5

Πιέσεις πάγκου σε κλίση

  • Olympic Barbell

Πρόσθεσε Μηχανή Pullover στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες