Ευρύ Push-Up
Μάθε πώς να κάνεις Ευρύ Push-Up με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Ευρύ Push-Up είναι μια άσκηση No equipment που στοχεύει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Τρικέφαλοι. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Ευρύ Push-Up
A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement.
💡 Instructions:
Start in a high plank position, hands placed wider than your shoulders.
Keep your body in a straight line from head to heels.
Lower your chest towards the floor while keeping elbows at about a 90° angle.
Push back up to the starting position.
Maintain core engagement throughout.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sag or rise.
Placing hands too far forward.
Flaring elbows excessively.
Incomplete range of motion.
Είσαι γυμναστής; Το Ευρύ Push-Up βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Ευρύ Push-Up
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- No equipment
Θερμίδες που καίγονται με Ευρύ Push-Up
Υπολογιστής θερμίδων
MET 4.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Ευρύ Push-Up
- Τύπος
- No equipment άσκηση
- Κύριος μυς
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι, Τρικέφαλοι
- Τιμή MET
- 4.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Ευρύ Push-Up
Ποιους μύες γυμνάζει το Ευρύ Push-Up;
Το Ευρύ Push-Up γυμνάζει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Τρικέφαλοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Ευρύ Push-Up;
A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement. 💡...
Είναι το Ευρύ Push-Up κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ευρύ Push-Up έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Ευρύ Push-Up;
Το Ευρύ Push-Up απαιτεί: No equipment.
Ποια είναι τα οφέλη του Ευρύ Push-Up;
Το Ευρύ Push-Up ενδυναμώνει Στήθος, ενεργοποιεί Ώμοι και Τρικέφαλοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με No equipment. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Ευρύ Push-Up;
Παρόμοιες ασκήσεις με Ευρύ Push-Up περιλαμβάνουν Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες, Πιέσεις πάγκου με μπάρα, Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο, Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Ευρύ Push-Up καλύτερο από Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες;
Ευρύ Push-Up και Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες γυμνάζουν Στήθος. Ευρύ Push-Up χρησιμοποιεί No equipment, ενώ Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Ευρύ Push-Up στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
