Push-ups σε κλίση προς τα κάτω
Μάθε πώς να κάνεις Push-ups σε κλίση προς τα κάτω με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Push-ups σε κλίση προς τα κάτω είναι μια άσκηση No equipment που στοχεύει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Ώμοι. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Push-ups σε κλίση προς τα κάτω
A push-up variation where your feet are elevated on a bench, increasing the load on the upper chest and shoulders.
💡 Instructions:
Place your feet on a bench and your hands on the floor, slightly wider than shoulder-width.
Keep your body in a straight line from head to heels.
Lower your chest toward the floor by bending your elbows.
Push back up to the starting position.
Maintain a tight core throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips sag or pike.
Flaring elbows too much.
Losing body alignment.
Moving too fast without control.
Είσαι γυμναστής; Το Push-ups σε κλίση προς τα κάτω βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Push-ups σε κλίση προς τα κάτω
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- No equipment
Θερμίδες που καίγονται με Push-ups σε κλίση προς τα κάτω
Υπολογιστής θερμίδων
MET 4.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Push-ups σε κλίση προς τα κάτω
- Τύπος
- No equipment άσκηση
- Κύριος μυς
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι, Ώμοι
- Τιμή MET
- 4.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Push-ups σε κλίση προς τα κάτω
Ποιους μύες γυμνάζει το Push-ups σε κλίση προς τα κάτω;
Το Push-ups σε κλίση προς τα κάτω γυμνάζει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Ώμοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Push-ups σε κλίση προς τα κάτω;
A push-up variation where your feet are elevated on a bench, increasing the load on the upper chest and shoulders. 💡 Instructions: p]:inline-block">...
Είναι το Push-ups σε κλίση προς τα κάτω κατάλληλο για αρχάριους;
Το Push-ups σε κλίση προς τα κάτω έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Push-ups σε κλίση προς τα κάτω;
Το Push-ups σε κλίση προς τα κάτω απαιτεί: No equipment.
Ποια είναι τα οφέλη του Push-ups σε κλίση προς τα κάτω;
Το Push-ups σε κλίση προς τα κάτω ενδυναμώνει Στήθος, ενεργοποιεί Τρικέφαλοι και Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με No equipment. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Push-ups σε κλίση προς τα κάτω;
Παρόμοιες ασκήσεις με Push-ups σε κλίση προς τα κάτω περιλαμβάνουν Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες, Πιέσεις πάγκου με μπάρα, Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο, Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Push-ups σε κλίση προς τα κάτω καλύτερο από Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες;
Push-ups σε κλίση προς τα κάτω και Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες γυμνάζουν Στήθος. Push-ups σε κλίση προς τα κάτω χρησιμοποιεί No equipment, ενώ Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Push-ups σε κλίση προς τα κάτω στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
