Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Αντίστροφη Λαβή

Μάθε πώς να κάνεις Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Αντίστροφη Λαβή με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 4.5 Στήθος ΤρικέφαλοιΏμοι Dumbbells

Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Αντίστροφη Λαβή είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Ώμοι. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Αντίστροφη Λαβή

A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress on the shoulders.


💡 Instructions:


  • Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing towards your face (supinated grip).

  • Start with the dumbbells above your chest, arms extended.

  • Lower the dumbbells slowly towards your lower chest while keeping elbows close to your body.

  • Press the dumbbells back up to the starting position, maintaining the reverse grip.

  • Keep your core engaged and feet flat on the floor throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Flaring elbows too wide.

  • Losing the reverse grip or rotating the wrists mid-rep.

  • Arching the lower back excessively.

  • Bouncing the dumbbells off the chest.

Είσαι γυμναστής; Το Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Αντίστροφη Λαβή βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Αντίστροφη Λαβή

Κύριος Στήθος
Δευτερεύοντες
ΤρικέφαλοιΏμοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Dumbbells

Θερμίδες που καίγονται με Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Αντίστροφη Λαβή

Υπολογιστής θερμίδων

MET 4.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
158 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Αντίστροφη Λαβή

Τύπος
Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς
Στήθος
Δευτερεύοντες μύες
Τρικέφαλοι, Ώμοι
Τιμή MET
4.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 158 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Αντίστροφη Λαβή

Ποιους μύες γυμνάζει το Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Αντίστροφη Λαβή;

Το Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Αντίστροφη Λαβή γυμνάζει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Ώμοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Αντίστροφη Λαβή;

A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress...

Είναι το Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Αντίστροφη Λαβή κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Αντίστροφη Λαβή έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Αντίστροφη Λαβή;

Το Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Αντίστροφη Λαβή απαιτεί: Dumbbells.

Ποια είναι τα οφέλη του Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Αντίστροφη Λαβή;

Το Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Αντίστροφη Λαβή ενδυναμώνει Στήθος, ενεργοποιεί Τρικέφαλοι και Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Αντίστροφη Λαβή;

Παρόμοιες ασκήσεις με Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Αντίστροφη Λαβή περιλαμβάνουν Πιέσεις πάγκου με μπάρα, Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο, Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή, Κάμψεις με στενή λαβή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Αντίστροφη Λαβή καλύτερο από Πιέσεις πάγκου με μπάρα;

Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Αντίστροφη Λαβή και Πιέσεις πάγκου με μπάρα γυμνάζουν Στήθος. Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Αντίστροφη Λαβή χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Πιέσεις πάγκου με μπάρα προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Πιέσεις πάγκου με μπάρα
MET 5

Πιέσεις πάγκου με μπάρα

  • Olympic Barbell
  • Bench
Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο
MET 4.5

Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο

  • Machine
Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή
MET 4.5

Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή

  • Olympic Barbell
  • Bench
Κάμψεις με στενή λαβή
MET 5

Κάμψεις με στενή λαβή

  • No equipment
Πιέσεις πάγκου σε κλίση
MET 5

Πιέσεις πάγκου σε κλίση

  • Olympic Barbell

Πρόσθεσε Πίεση με Αλτήρες σε Πάγκο με Αντίστροφη Λαβή στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες