Πίεση με Αλτήρα σε Κλίση με Ένα Χέρι

Μάθε πώς να κάνεις Πίεση με Αλτήρα σε Κλίση με Ένα Χέρι με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 4.5 Στήθος ΤρικέφαλοιΏμοι DumbbellsBench

Πίεση με Αλτήρα σε Κλίση με Ένα Χέρι είναι μια άσκηση Dumbbells/Bench που στοχεύει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Ώμοι. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Πίεση με Αλτήρα σε Κλίση με Ένα Χέρι

An incline dumbbell bench press performed with one arm at a time to focus on unilateral strength, stability, and core engagement.


💡 Instructions:


  • Set the bench to 30–45° and plant your feet firmly.

  • Hold a dumbbell in one hand above your chest, palm facing forward, and place your free hand on your torso for stability.

  • Lower the dumbbell slowly to the outside of your upper chest, keeping your forearm vertical and elbow at about 45° to your torso.

  • Press the dumbbell back to the starting position, keeping your core engaged and torso stable.

  • Complete the desired reps on one side before switching arms.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the torso twist or the shoulder roll forward.

  • Bouncing the dumbbell off the chest.

  • Flaring the elbow too much or tucking it excessively.

  • Overarching the lower back.

Είσαι γυμναστής; Το Πίεση με Αλτήρα σε Κλίση με Ένα Χέρι βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Πίεση με Αλτήρα σε Κλίση με Ένα Χέρι

Κύριος Στήθος
Δευτερεύοντες
ΤρικέφαλοιΏμοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Dumbbells
  • Bench

Θερμίδες που καίγονται με Πίεση με Αλτήρα σε Κλίση με Ένα Χέρι

Υπολογιστής θερμίδων

MET 4.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
158 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Πίεση με Αλτήρα σε Κλίση με Ένα Χέρι

Τύπος
Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς
Στήθος
Δευτερεύοντες μύες
Τρικέφαλοι, Ώμοι
Τιμή MET
4.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 158 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Πίεση με Αλτήρα σε Κλίση με Ένα Χέρι

Ποιους μύες γυμνάζει το Πίεση με Αλτήρα σε Κλίση με Ένα Χέρι;

Το Πίεση με Αλτήρα σε Κλίση με Ένα Χέρι γυμνάζει κυρίως Στήθος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Ώμοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Πίεση με Αλτήρα σε Κλίση με Ένα Χέρι;

An incline dumbbell bench press performed with one arm at a time to focus on unilateral strength, stability, and core engagement. 💡 Instructions: Set the...

Είναι το Πίεση με Αλτήρα σε Κλίση με Ένα Χέρι κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πίεση με Αλτήρα σε Κλίση με Ένα Χέρι έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Πίεση με Αλτήρα σε Κλίση με Ένα Χέρι;

Το Πίεση με Αλτήρα σε Κλίση με Ένα Χέρι απαιτεί: Dumbbells, Bench.

Ποια είναι τα οφέλη του Πίεση με Αλτήρα σε Κλίση με Ένα Χέρι;

Το Πίεση με Αλτήρα σε Κλίση με Ένα Χέρι ενδυναμώνει Στήθος, ενεργοποιεί Τρικέφαλοι και Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells, Bench. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Πίεση με Αλτήρα σε Κλίση με Ένα Χέρι;

Παρόμοιες ασκήσεις με Πίεση με Αλτήρα σε Κλίση με Ένα Χέρι περιλαμβάνουν Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες, Πιέσεις πάγκου με μπάρα, Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο, Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Πίεση με Αλτήρα σε Κλίση με Ένα Χέρι καλύτερο από Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες;

Πίεση με Αλτήρα σε Κλίση με Ένα Χέρι και Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες γυμνάζουν Στήθος. Πίεση με Αλτήρα σε Κλίση με Ένα Χέρι χρησιμοποιεί Dumbbells, Bench, ενώ Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες
MET 4.5

Εναλλασσόμενη Κλίση Πίεση με Αλτήρες

  • Dumbbells
Πιέσεις πάγκου με μπάρα
MET 5

Πιέσεις πάγκου με μπάρα

  • Olympic Barbell
  • Bench
Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο
MET 4.5

Μηχανή Πίεσης σε Πάγκο

  • Machine
Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή
MET 4.5

Πίεση με Μπάρα σε Πάγκο με Στενή Λαβή

  • Olympic Barbell
  • Bench
Κάμψεις με στενή λαβή
MET 5

Κάμψεις με στενή λαβή

  • No equipment

Πρόσθεσε Πίεση με Αλτήρα σε Κλίση με Ένα Χέρι στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες