Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες
Μάθε πώς να κάνεις Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Πήχεις, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τραπεζοειδής, Βαθύ core, Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Η τιμή MET είναι 6.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 228 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες
A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength.
💡 Instructions:
Stand tall with a dumbbell in each hand at your sides, palms facing your body.
Keep your chest up, shoulders back, and core braced.
Walk forward in a controlled manner, maintaining an upright posture.
Breathe steadily and avoid shrugging your shoulders.
Turn around and walk back if space is limited.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the shoulders.
Leaning too far forward or to the sides.
Taking overly long or uneven steps.
Είσαι γυμναστής; Το Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες
Υπολογιστής θερμίδων
MET 6.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Πήχεις
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδής, Βαθύ core, Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι
- Τιμή MET
- 6.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες
Ποιους μύες γυμνάζει το Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες;
Το Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες γυμνάζει κυρίως Πήχεις, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τραπεζοειδής, Βαθύ core, Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες;
A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength. 💡...
Είναι το Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες έχει τιμή MET 6.5, που υποδεικνύει μια άσκηση υψηλής έντασης για μεσαίους και προχωρημένους αθλητές.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες;
Το Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες;
Το Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες ενδυναμώνει Πήχεις, ενεργοποιεί Τραπεζοειδής και Βαθύ core και Ώμοι και Γλουτοί και Τετρακέφαλοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες;
Παρόμοιες ασκήσεις με Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες περιλαμβάνουν Κύκλοι καρπού - Χέρια τεντωμένα & Χέρια μαζί, Κάμψεις καρπού καθιστός με αλτήρες, Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή, Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες καλύτερο από Κύκλοι καρπού - Χέρια τεντωμένα & Χέρια μαζί;
Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες και Κύκλοι καρπού - Χέρια τεντωμένα & Χέρια μαζί γυμνάζουν Πήχεις. Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Κύκλοι καρπού - Χέρια τεντωμένα & Χέρια μαζί προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
