Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή

Μάθε πώς να κάνεις Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 3 Πήχεις Dumbbells

Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Πήχεις. Η τιμή MET είναι 3, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 105 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή

A seated forearm exercise targeting the wrist extensors with a pronated grip.


💡 Instructions:


  • Sit on a flat bench with your forearms resting on your thighs, palms facing down, holding dumbbells.

  • Let your wrists extend slightly downward to the floor.

  • Lift the dumbbells by extending your wrists upward.

  • Lower them back slowly under control.

  • Keep forearms fixed throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Using too much weight, causing shoulder or elbow movement.

  • Moving the forearms instead of isolating the wrists.

  • Rushing the movement without control.

Είσαι γυμναστής; Το Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή

Κύριος Πήχεις

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Dumbbells

Θερμίδες που καίγονται με Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή

Υπολογιστής θερμίδων

MET 3
Εκτιμώμενη κατανάλωση
105 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή

Τύπος
Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς
Πήχεις
Δευτερεύοντες μύες
Κανένας
Τιμή MET
3
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 105 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή

Ποιους μύες γυμνάζει το Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή;

Το Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή γυμνάζει κυρίως Πήχεις.

Πώς εκτελείται σωστά το Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή;

A seated forearm exercise targeting the wrist extensors with a pronated grip. 💡 Instructions: Sit on a flat bench with your forearms resting on your...

Είναι το Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή κατάλληλο για αρχάριους;

Το Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή έχει τιμή MET 3, που υποδεικνύει μια άσκηση χαμηλής έντασης κατάλληλη για αρχάριους.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή;

Το Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή απαιτεί: Dumbbells.

Ποια είναι τα οφέλη του Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή;

Το Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή ενδυναμώνει Πήχεις, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή;

Παρόμοιες ασκήσεις με Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή περιλαμβάνουν Κύκλοι καρπού - Χέρια τεντωμένα & Χέρια μαζί, Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες, Κάμψεις καρπού καθιστός με αλτήρες, Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή καλύτερο από Κύκλοι καρπού - Χέρια τεντωμένα & Χέρια μαζί;

Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή και Κύκλοι καρπού - Χέρια τεντωμένα & Χέρια μαζί γυμνάζουν Πήχεις. Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Κύκλοι καρπού - Χέρια τεντωμένα & Χέρια μαζί προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Κύκλοι καρπού - Χέρια τεντωμένα & Χέρια μαζί
MET 2

Κύκλοι καρπού - Χέρια τεντωμένα & Χέρια μαζί

  • No equipment
Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες
MET 6.5

Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες

  • Dumbbells
Κάμψεις καρπού καθιστός με αλτήρες
MET 3

Κάμψεις καρπού καθιστός με αλτήρες

  • Dumbbells
Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες
MET 3

Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες

  • Dumbbells
Περιστροφή καρπού με αλτήρες
MET 3

Περιστροφή καρπού με αλτήρες

  • Dumbbells

Πρόσθεσε Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες