Περιστροφή καρπού με αλτήρες
Μάθε πώς να κάνεις Περιστροφή καρπού με αλτήρες με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Περιστροφή καρπού με αλτήρες είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Πήχεις. Η τιμή MET είναι 3, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 105 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Περιστροφή καρπού με αλτήρες
A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your forearms resting on your thighs, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
Keep your wrists just beyond your knees for full range of motion.
Slowly rotate your wrists outward so your palms face up (supination).
Then rotate inward so your palms face down (pronation).
Maintain a controlled tempo throughout.
⚠️ Common mistakes:
Moving the elbows or forearms instead of isolating the wrists.
Using momentum instead of controlled rotation.
Holding the dumbbells too tightly, limiting rotation range.
Είσαι γυμναστής; Το Περιστροφή καρπού με αλτήρες βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Περιστροφή καρπού με αλτήρες
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Περιστροφή καρπού με αλτήρες
Υπολογιστής θερμίδων
MET 3Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Περιστροφή καρπού με αλτήρες
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Πήχεις
- Δευτερεύοντες μύες
- Κανένας
- Τιμή MET
- 3
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Περιστροφή καρπού με αλτήρες
Ποιους μύες γυμνάζει το Περιστροφή καρπού με αλτήρες;
Το Περιστροφή καρπού με αλτήρες γυμνάζει κυρίως Πήχεις.
Πώς εκτελείται σωστά το Περιστροφή καρπού με αλτήρες;
A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination. 💡 Instructions: Sit on a bench...
Είναι το Περιστροφή καρπού με αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Περιστροφή καρπού με αλτήρες έχει τιμή MET 3, που υποδεικνύει μια άσκηση χαμηλής έντασης κατάλληλη για αρχάριους.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Περιστροφή καρπού με αλτήρες;
Το Περιστροφή καρπού με αλτήρες απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Περιστροφή καρπού με αλτήρες;
Το Περιστροφή καρπού με αλτήρες ενδυναμώνει Πήχεις, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Περιστροφή καρπού με αλτήρες;
Παρόμοιες ασκήσεις με Περιστροφή καρπού με αλτήρες περιλαμβάνουν Κύκλοι καρπού - Χέρια τεντωμένα & Χέρια μαζί, Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες, Κάμψεις καρπού καθιστός με αλτήρες, Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Περιστροφή καρπού με αλτήρες καλύτερο από Κύκλοι καρπού - Χέρια τεντωμένα & Χέρια μαζί;
Περιστροφή καρπού με αλτήρες και Κύκλοι καρπού - Χέρια τεντωμένα & Χέρια μαζί γυμνάζουν Πήχεις. Περιστροφή καρπού με αλτήρες χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Κύκλοι καρπού - Χέρια τεντωμένα & Χέρια μαζί προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Περιστροφή καρπού με αλτήρες στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
