Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες
Μάθε πώς να κάνεις Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Πήχεις. Η τιμή MET είναι 3, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 105 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες
A seated grip and forearm exercise where the dumbbell rolls down to your fingertips before curling it back into your palm.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your forearm resting on your thigh, palm facing up, wrist just past your knee.
Let the dumbbell roll down to your fingertips by opening your hand.
Curl your fingers to bring the dumbbell back into your palm.
Squeeze at the top before slowly lowering and rolling it back to the fingertips.
Repeat for all reps before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
Moving the forearm instead of isolating finger movement.
Going too heavy and losing control of the roll.
Skipping the full fingertip extension.
Using momentum instead of slow, controlled motion.
Είσαι γυμναστής; Το Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες
Υπολογιστής θερμίδων
MET 3Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Πήχεις
- Δευτερεύοντες μύες
- Κανένας
- Τιμή MET
- 3
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες;
Το Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες γυμνάζει κυρίως Πήχεις.
Πώς εκτελείται σωστά το Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες;
A seated grip and forearm exercise where the dumbbell rolls down to your fingertips before curling it back into your palm. 💡 Instructions: Sit on a bench...
Είναι το Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες έχει τιμή MET 3, που υποδεικνύει μια άσκηση χαμηλής έντασης κατάλληλη για αρχάριους.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες;
Το Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες;
Το Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες ενδυναμώνει Πήχεις, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες;
Παρόμοιες ασκήσεις με Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες περιλαμβάνουν Κύκλοι καρπού - Χέρια τεντωμένα & Χέρια μαζί, Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες, Κάμψεις καρπού καθιστός με αλτήρες, Επέκταση καρπού καθιστός με αλτήρες - Υπεργολική λαβή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες καλύτερο από Κύκλοι καρπού - Χέρια τεντωμένα & Χέρια μαζί;
Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες και Κύκλοι καρπού - Χέρια τεντωμένα & Χέρια μαζί γυμνάζουν Πήχεις. Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Κύκλοι καρπού - Χέρια τεντωμένα & Χέρια μαζί προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Κάμψεις δακτύλων καθιστός με αλτήρες στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
