Άρση ισχίου με αλτήρα
Μάθε πώς να κάνεις Άρση ισχίου με αλτήρα με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Άρση ισχίου με αλτήρα είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Γλουτοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι. Η τιμή MET είναι 5.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 193 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Άρση ισχίου με αλτήρα
A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your upper back against a bench and feet flat on the ground.
Place the dumbbell across your hips and hold it securely.
Engage your core and drive through your heels to lift your hips upward.
Squeeze your glutes at the top position.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back at the top.
Letting knees cave inward.
Using momentum instead of controlled movement.
Είσαι γυμναστής; Το Άρση ισχίου με αλτήρα βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Άρση ισχίου με αλτήρα
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Άρση ισχίου με αλτήρα
Υπολογιστής θερμίδων
MET 5.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Άρση ισχίου με αλτήρα
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι
- Τιμή MET
- 5.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Άρση ισχίου με αλτήρα
Ποιους μύες γυμνάζει το Άρση ισχίου με αλτήρα;
Το Άρση ισχίου με αλτήρα γυμνάζει κυρίως Γλουτοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Άρση ισχίου με αλτήρα;
A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain. 💡 Instructions: Sit on the floor with your upper...
Είναι το Άρση ισχίου με αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Άρση ισχίου με αλτήρα έχει τιμή MET 5.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Άρση ισχίου με αλτήρα;
Το Άρση ισχίου με αλτήρα απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Άρση ισχίου με αλτήρα;
Το Άρση ισχίου με αλτήρα ενδυναμώνει Γλουτοί, ενεργοποιεί Οπίσθιοι μηριαίοι και Τετρακέφαλοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Άρση ισχίου με αλτήρα;
Παρόμοιες ασκήσεις με Άρση ισχίου με αλτήρα περιλαμβάνουν Άρση ισχίου με μηχάνημα, Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι, Kickback γλουτών με καλώδιο - όρθιος, Cable Hip Abductions – Standing. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Άρση ισχίου με αλτήρα καλύτερο από Άρση ισχίου με μηχάνημα;
Άρση ισχίου με αλτήρα και Άρση ισχίου με μηχάνημα γυμνάζουν Γλουτοί. Άρση ισχίου με αλτήρα χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Άρση ισχίου με μηχάνημα προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Άρση ισχίου με αλτήρα στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
