Άρση ισχίου με μηχάνημα
Μάθε πώς να κάνεις Άρση ισχίου με μηχάνημα με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Άρση ισχίου με μηχάνημα είναι μια άσκηση Machine που στοχεύει κυρίως Γλουτοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Βαθύ core, Κοιλιακοί. Η τιμή MET είναι 5.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 193 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Άρση ισχίου με μηχάνημα
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and feet flat on the platform.
Position the padded lever across your hips.
Brace your core and push through your heels to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Overextending the lower back at the top.
Letting the knees cave inward.
Using excessive weight with poor range of motion.
Lifting the heels off the platform.
Είσαι γυμναστής; Το Άρση ισχίου με μηχάνημα βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Άρση ισχίου με μηχάνημα
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Machine
Θερμίδες που καίγονται με Άρση ισχίου με μηχάνημα
Υπολογιστής θερμίδων
MET 5.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Άρση ισχίου με μηχάνημα
- Τύπος
- Machine άσκηση
- Κύριος μυς
- Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Βαθύ core, Κοιλιακοί
- Τιμή MET
- 5.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Άρση ισχίου με μηχάνημα
Ποιους μύες γυμνάζει το Άρση ισχίου με μηχάνημα;
Το Άρση ισχίου με μηχάνημα γυμνάζει κυρίως Γλουτοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Βαθύ core, Κοιλιακοί.
Πώς εκτελείται σωστά το Άρση ισχίου με μηχάνημα;
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance. 💡 Instructions: Sit on the machine with...
Είναι το Άρση ισχίου με μηχάνημα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Άρση ισχίου με μηχάνημα έχει τιμή MET 5.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Άρση ισχίου με μηχάνημα;
Το Άρση ισχίου με μηχάνημα απαιτεί: Machine.
Ποια είναι τα οφέλη του Άρση ισχίου με μηχάνημα;
Το Άρση ισχίου με μηχάνημα ενδυναμώνει Γλουτοί, ενεργοποιεί Τετρακέφαλοι και Οπίσθιοι μηριαίοι και Βαθύ core και Κοιλιακοί, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Machine. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Άρση ισχίου με μηχάνημα;
Παρόμοιες ασκήσεις με Άρση ισχίου με μηχάνημα περιλαμβάνουν Άρση ισχίου με αλτήρα, Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι, Kickback γλουτών με καλώδιο - όρθιος, Cable Hip Abductions – Standing. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Άρση ισχίου με μηχάνημα καλύτερο από Άρση ισχίου με αλτήρα;
Άρση ισχίου με μηχάνημα και Άρση ισχίου με αλτήρα γυμνάζουν Γλουτοί. Άρση ισχίου με μηχάνημα χρησιμοποιεί Machine, ενώ Άρση ισχίου με αλτήρα προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Άρση ισχίου με μηχάνημα στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
