Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι
Μάθε πώς να κάνεις Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Γλουτοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Οπίσθιοι μηριαίοι, Βαθύ core, Τετρακέφαλοι. Η τιμή MET είναι 6, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 210 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι
A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your upper back resting on a bench and place a dumbbell on your hips.
Extend one leg forward while keeping the other foot flat on the floor.
Brace your core and drive through the heel to lift your hips until they align with your shoulders and knee.
Squeeze your glutes at the top for a brief pause.
Lower your hips slowly to the starting position and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Hyperextending the lower back at the top.
Letting the hips drop or rotate.
Not fully extending the working leg’s hip.
Using excessive weight at the expense of form.
Είσαι γυμναστής; Το Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι
Υπολογιστής θερμίδων
MET 6Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι, Βαθύ core, Τετρακέφαλοι
- Τιμή MET
- 6
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι
Ποιους μύες γυμνάζει το Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι;
Το Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι γυμνάζει κυρίως Γλουτοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Οπίσθιοι μηριαίοι, Βαθύ core, Τετρακέφαλοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι;
A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength. 💡...
Είναι το Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι έχει τιμή MET 6, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι;
Το Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι;
Το Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι ενδυναμώνει Γλουτοί, ενεργοποιεί Οπίσθιοι μηριαίοι και Βαθύ core και Τετρακέφαλοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι;
Παρόμοιες ασκήσεις με Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι περιλαμβάνουν Άρση ισχίου με μηχάνημα, Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι, Kickback γλουτών με καλώδιο - όρθιος, Cable Hip Abductions – Standing. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι καλύτερο από Άρση ισχίου με μηχάνημα;
Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι και Άρση ισχίου με μηχάνημα γυμνάζουν Γλουτοί. Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Άρση ισχίου με μηχάνημα προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
