Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι
Μάθε πώς να κάνεις Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι είναι μια άσκηση Machine που στοχεύει κυρίως Γλουτοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, Βαθύ core, Κοιλιακοί. Η τιμή MET είναι 6, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 210 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and one foot flat on the platform.
Place the padded lever across your hips.
Brace your core and push through the heel of the working leg to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the working knee cave inward.
Overextending the lower back at the top.
Using momentum instead of controlled movement.
Lifting the heel of the working leg off the platform.
Είσαι γυμναστής; Το Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Machine
Θερμίδες που καίγονται με Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι
Υπολογιστής θερμίδων
MET 6Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι
- Τύπος
- Machine άσκηση
- Κύριος μυς
- Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, Βαθύ core, Κοιλιακοί
- Τιμή MET
- 6
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι
Ποιους μύες γυμνάζει το Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι;
Το Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι γυμνάζει κυρίως Γλουτοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, Βαθύ core, Κοιλιακοί.
Πώς εκτελείται σωστά το Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι;
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability. 💡 Instructions: Sit on the machine...
Είναι το Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι έχει τιμή MET 6, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι;
Το Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι απαιτεί: Machine.
Ποια είναι τα οφέλη του Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι;
Το Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι ενδυναμώνει Γλουτοί, ενεργοποιεί Οπίσθιοι μηριαίοι και Τετρακέφαλοι και Βαθύ core και Κοιλιακοί, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Machine. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι;
Παρόμοιες ασκήσεις με Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι περιλαμβάνουν Άρση ισχίου με αλτήρα, Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι, Kickback γλουτών με καλώδιο - όρθιος, Cable Hip Abductions – Standing. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι καλύτερο από Άρση ισχίου με αλτήρα;
Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι και Άρση ισχίου με αλτήρα γυμνάζουν Γλουτοί. Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι χρησιμοποιεί Machine, ενώ Άρση ισχίου με αλτήρα προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
