Σπρώξιμο έλκηθρου
Μάθε πώς να κάνεις Σπρώξιμο έλκηθρου με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Σπρώξιμο έλκηθρου είναι μια άσκηση με βάρος σώματος που στοχεύει κυρίως Γλουτοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες. Η τιμή MET είναι 7, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 245 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Σπρώξιμο έλκηθρου
A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning — essential in Hyrox.
💡 Instructions:
Stand behind the sled with arms extended, gripping the vertical handles.
Lean slightly forward, keeping your back flat and core braced.
Drive through the legs and push the sled forward with short, powerful steps.
Keep your chest low and hips loaded.
Control the sled across the full distance — don’t let it bounce or skid.
⚠️ Common mistakes:
Hips too high (not engaging the glutes)
Rounding the lower back
Taking steps that are too long or inconsistent
Είσαι γυμναστής; Το Σπρώξιμο έλκηθρου βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Σπρώξιμο έλκηθρου
Απαιτούμενος εξοπλισμός
Δεν απαιτείται εξοπλισμός
Θερμίδες που καίγονται με Σπρώξιμο έλκηθρου
Υπολογιστής θερμίδων
MET 7Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Σπρώξιμο έλκηθρου
- Τύπος
- Βάρος σώματος άσκηση
- Κύριος μυς
- Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες
- Τιμή MET
- 7
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Σπρώξιμο έλκηθρου
Ποιους μύες γυμνάζει το Σπρώξιμο έλκηθρου;
Το Σπρώξιμο έλκηθρου γυμνάζει κυρίως Γλουτοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες.
Πώς εκτελείται σωστά το Σπρώξιμο έλκηθρου;
A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning — essential in Hyrox. 💡 Instructions:...
Είναι το Σπρώξιμο έλκηθρου κατάλληλο για αρχάριους;
Το Σπρώξιμο έλκηθρου έχει τιμή MET 7, που υποδεικνύει μια άσκηση υψηλής έντασης για μεσαίους και προχωρημένους αθλητές.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Σπρώξιμο έλκηθρου;
Το Σπρώξιμο έλκηθρου δεν απαιτεί εξοπλισμό — μπορεί να γίνει οπουδήποτε.
Ποια είναι τα οφέλη του Σπρώξιμο έλκηθρου;
Το Σπρώξιμο έλκηθρου ενδυναμώνει Γλουτοί, ενεργοποιεί Τετρακέφαλοι και Οπίσθιοι μηριαίοι και Γάμπες, δεν απαιτεί εξοπλισμό. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Σπρώξιμο έλκηθρου;
Παρόμοιες ασκήσεις με Σπρώξιμο έλκηθρου περιλαμβάνουν Άρση ισχίου με αλτήρα, Άρση ισχίου με μηχάνημα, Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι, Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Σπρώξιμο έλκηθρου καλύτερο από Άρση ισχίου με αλτήρα;
Σπρώξιμο έλκηθρου και Άρση ισχίου με αλτήρα γυμνάζουν Γλουτοί. Σπρώξιμο έλκηθρου δεν απαιτεί εξοπλισμό, καθιστώντας το πιο προσιτό, ενώ Άρση ισχίου με αλτήρα προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Σπρώξιμο έλκηθρου στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
