Καθίσματα με ζώνη και ευρεία στάση σε μηχάνημα
Μάθε πώς να κάνεις Καθίσματα με ζώνη και ευρεία στάση σε μηχάνημα με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Καθίσματα με ζώνη και ευρεία στάση σε μηχάνημα είναι μια άσκηση Machine/Belt που στοχεύει κυρίως Γλουτοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Η τιμή MET είναι 5.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 193 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Καθίσματα με ζώνη και ευρεία στάση σε μηχάνημα
A wide stance variation of the belt squat performed on a machine to increase glute and adductor activation while still working the quadriceps.
💡 Instructions:
Attach the belt around your waist and secure the chain or strap to the machine’s loading point.
Stand on the platform with feet wider than shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.
Brace your core and lower yourself by bending at the knees and hips until thighs are at least parallel to the floor.
Push through your heels to return to the starting position.
Keep your torso upright throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the knees to cave inward.
Leaning the torso too far forward.
Rising onto the toes instead of keeping heels down.
Using excessive weight at the expense of range of motion.
Είσαι γυμναστής; Το Καθίσματα με ζώνη και ευρεία στάση σε μηχάνημα βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Καθίσματα με ζώνη και ευρεία στάση σε μηχάνημα
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Machine
- Belt
Θερμίδες που καίγονται με Καθίσματα με ζώνη και ευρεία στάση σε μηχάνημα
Υπολογιστής θερμίδων
MET 5.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Καθίσματα με ζώνη και ευρεία στάση σε μηχάνημα
- Τύπος
- Machine άσκηση
- Κύριος μυς
- Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι
- Τιμή MET
- 5.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Καθίσματα με ζώνη και ευρεία στάση σε μηχάνημα
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα με ζώνη και ευρεία στάση σε μηχάνημα;
Το Καθίσματα με ζώνη και ευρεία στάση σε μηχάνημα γυμνάζει κυρίως Γλουτοί, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Καθίσματα με ζώνη και ευρεία στάση σε μηχάνημα;
A wide stance variation of the belt squat performed on a machine to increase glute and adductor activation while still working the quadriceps. 💡...
Είναι το Καθίσματα με ζώνη και ευρεία στάση σε μηχάνημα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα με ζώνη και ευρεία στάση σε μηχάνημα έχει τιμή MET 5.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Καθίσματα με ζώνη και ευρεία στάση σε μηχάνημα;
Το Καθίσματα με ζώνη και ευρεία στάση σε μηχάνημα απαιτεί: Machine, Belt.
Ποια είναι τα οφέλη του Καθίσματα με ζώνη και ευρεία στάση σε μηχάνημα;
Το Καθίσματα με ζώνη και ευρεία στάση σε μηχάνημα ενδυναμώνει Γλουτοί, ενεργοποιεί Τετρακέφαλοι και Οπίσθιοι μηριαίοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Machine, Belt. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Καθίσματα με ζώνη και ευρεία στάση σε μηχάνημα;
Παρόμοιες ασκήσεις με Καθίσματα με ζώνη και ευρεία στάση σε μηχάνημα περιλαμβάνουν Άρση ισχίου με αλτήρα, Άρση ισχίου με μηχάνημα, Άρση ισχίου με αλτήρα και ένα πόδι, Άρση ισχίου με μηχάνημα και ένα πόδι. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Καθίσματα με ζώνη και ευρεία στάση σε μηχάνημα καλύτερο από Άρση ισχίου με αλτήρα;
Καθίσματα με ζώνη και ευρεία στάση σε μηχάνημα και Άρση ισχίου με αλτήρα γυμνάζουν Γλουτοί. Καθίσματα με ζώνη και ευρεία στάση σε μηχάνημα χρησιμοποιεί Machine, Belt, ενώ Άρση ισχίου με αλτήρα προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Καθίσματα με ζώνη και ευρεία στάση σε μηχάνημα στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
