Άρση θανάτου

Μάθε πώς να κάνεις Άρση θανάτου με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 6 Οπίσθιοι μηριαίοι ΓλουτοίΜέσηΤετρακέφαλοιΒαθύ coreΠήχεις Olympic Barbell

Άρση θανάτου είναι μια άσκηση Olympic Barbell που στοχεύει κυρίως Οπίσθιοι μηριαίοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Μέση, Τετρακέφαλοι, Βαθύ core, Πήχεις. Η τιμή MET είναι 6, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 210 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Άρση θανάτου

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated grip.

2 - Place your feet wider than shoulder width.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, keeping your back straight, push through your legs to lift the bar and straighten your torso while driving your hips forward. Remember to breathe out.

4 - While controlling the movement, return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

Είσαι γυμναστής; Το Άρση θανάτου βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Άρση θανάτου

Κύριος Οπίσθιοι μηριαίοι

Δευτερεύοντες

ΓλουτοίΜέσηΤετρακέφαλοιΒαθύ coreΠήχεις

Απαιτούμενος εξοπλισμός

Olympic Barbell

Θερμίδες που καίγονται με Άρση θανάτου

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

210 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Άρση θανάτου

Τύπος: Olympic Barbell άσκηση
Κύριος μυς: Οπίσθιοι μηριαίοι
Δευτερεύοντες μύες: Γλουτοί, Μέση, Τετρακέφαλοι, Βαθύ core, Πήχεις
Τιμή MET: 6
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 210 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Άρση θανάτου

Ποιους μύες γυμνάζει το Άρση θανάτου;

Το Άρση θανάτου γυμνάζει κυρίως Οπίσθιοι μηριαίοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Μέση, Τετρακέφαλοι, Βαθύ core, Πήχεις.

Πώς εκτελείται σωστά το Άρση θανάτου;

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated grip. 2 - Place your feet wider t

Είναι το Άρση θανάτου κατάλληλο για αρχάριους;

Το Άρση θανάτου έχει τιμή MET 6, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Άρση θανάτου;

Το Άρση θανάτου απαιτεί: Olympic Barbell.

Ποια είναι τα οφέλη του Άρση θανάτου;

Το Άρση θανάτου ενδυναμώνει Οπίσθιοι μηριαίοι, ενεργοποιεί Γλουτοί και Μέση και Τετρακέφαλοι και Βαθύ core και Πήχεις, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Olympic Barbell. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Άρση θανάτου;

Παρόμοιες ασκήσεις με Άρση θανάτου περιλαμβάνουν Άρση θανάτου με αλτήρες, Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες, Ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρες, Goblet good morning με αλτήρα. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Άρση θανάτου καλύτερο από Άρση θανάτου με αλτήρες;

Άρση θανάτου και Άρση θανάτου με αλτήρες γυμνάζουν Οπίσθιοι μηριαίοι. Άρση θανάτου χρησιμοποιεί Olympic Barbell, ενώ Άρση θανάτου με αλτήρες προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 5.5