Άρση θανάτου με αλτήρες

Μάθε πώς να κάνεις Άρση θανάτου με αλτήρες με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 5.5 Οπίσθιοι μηριαίοι ΤετρακέφαλοιΓλουτοί Dumbbells

Άρση θανάτου με αλτήρες είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Οπίσθιοι μηριαίοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τετρακέφαλοι, Γλουτοί. Η τιμή MET είναι 5.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 193 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Άρση θανάτου με αλτήρες

A lower-body pulling movement where you lift dumbbells from the floor to a standing position, bending both hips and knees more than in a Romanian deadlift.

💡 Instructions:

Stand with feet hip-width apart, dumbbells in front of your thighs, palms facing your body.
Bend your hips and knees to lower the dumbbells toward the floor, keeping your back straight.
Engage your core and push through your heels to return to a standing position.
Keep the dumbbells close to your legs throughout the movement.

⚠️ Common mistakes:

Rounding the lower back
Letting the dumbbells drift away from the body
Locking the knees too early
Using the lower back instead of the legs to lift

Είσαι γυμναστής; Το Άρση θανάτου με αλτήρες βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Άρση θανάτου με αλτήρες

Κύριος Οπίσθιοι μηριαίοι

Δευτερεύοντες

ΤετρακέφαλοιΓλουτοί

Απαιτούμενος εξοπλισμός

Dumbbells

Θερμίδες που καίγονται με Άρση θανάτου με αλτήρες

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

193 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Άρση θανάτου με αλτήρες

Τύπος: Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς: Οπίσθιοι μηριαίοι
Δευτερεύοντες μύες: Τετρακέφαλοι, Γλουτοί
Τιμή MET: 5.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 193 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Άρση θανάτου με αλτήρες

Ποιους μύες γυμνάζει το Άρση θανάτου με αλτήρες;

Το Άρση θανάτου με αλτήρες γυμνάζει κυρίως Οπίσθιοι μηριαίοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τετρακέφαλοι, Γλουτοί.

Πώς εκτελείται σωστά το Άρση θανάτου με αλτήρες;

A lower-body pulling movement where you lift dumbbells from the floor to a standing position, bending both hips and knees more than in a Romanian...

Είναι το Άρση θανάτου με αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Άρση θανάτου με αλτήρες έχει τιμή MET 5.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Άρση θανάτου με αλτήρες;

Το Άρση θανάτου με αλτήρες απαιτεί: Dumbbells.

Ποια είναι τα οφέλη του Άρση θανάτου με αλτήρες;

Το Άρση θανάτου με αλτήρες ενδυναμώνει Οπίσθιοι μηριαίοι, ενεργοποιεί Τετρακέφαλοι και Γλουτοί, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Άρση θανάτου με αλτήρες;

Παρόμοιες ασκήσεις με Άρση θανάτου με αλτήρες περιλαμβάνουν Άρση θανάτου, Ρουμανική άρση θανάτου, Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση, Άρση θανάτου σούμο. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Άρση θανάτου με αλτήρες καλύτερο από Άρση θανάτου;

Άρση θανάτου με αλτήρες και Άρση θανάτου γυμνάζουν Οπίσθιοι μηριαίοι. Άρση θανάτου με αλτήρες χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Άρση θανάτου προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 6