Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες
Μάθε πώς να κάνεις Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Οπίσθιοι μηριαίοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Γάμπες. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes.
💡 Instructions:
Lie face down on a flat bench with your legs extended and a dumbbell held securely between your feet.
Grip the bench with your hands for stability.
Slowly curl the dumbbell up by bending your knees until your feet are close to your glutes.
Pause briefly at the top, squeezing your hamstrings.
Lower the dumbbell back down under control to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Arching your lower back.
Letting the dumbbell slip due to loose grip with the feet.
Είσαι γυμναστής; Το Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες
Υπολογιστής θερμίδων
MET 3.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί, Γάμπες
- Τιμή MET
- 3.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες;
Το Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες γυμνάζει κυρίως Οπίσθιοι μηριαίοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Γάμπες.
Πώς εκτελείται σωστά το Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες;
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes. 💡 Instructions: Lie...
Είναι το Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες;
Το Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες;
Το Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες ενδυναμώνει Οπίσθιοι μηριαίοι, ενεργοποιεί Γλουτοί και Γάμπες, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες;
Παρόμοιες ασκήσεις με Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες περιλαμβάνουν Άρση θανάτου, Ρουμανική άρση θανάτου, Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση, Άρση θανάτου σούμο. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες καλύτερο από Άρση θανάτου;
Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες και Άρση θανάτου γυμνάζουν Οπίσθιοι μηριαίοι. Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Άρση θανάτου προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
