Goblet good morning με αλτήρα
Μάθε πώς να κάνεις Goblet good morning με αλτήρα με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Goblet good morning με αλτήρα είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Οπίσθιοι μηριαίοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Μέση, Βαθύ core. Η τιμή MET είναι 5.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 193 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Goblet good morning με αλτήρα
A hip hinge exercise where you hold a dumbbell in a goblet position against your chest, targeting the hamstrings while engaging the glutes, core, and lower back.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell vertically against your chest with both hands, elbows pointing down.
Stand with feet shoulder-width apart, knees slightly bent.
Keep your back straight and brace your core.
Push your hips back to lower your torso while keeping the dumbbell in place.
Hinge until you feel a stretch in your hamstrings, then return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the hinge.
Letting the dumbbell move away from the chest.
Bending the knees too much (turning it into a squat).
Overextending the lower back at the top.
Είσαι γυμναστής; Το Goblet good morning με αλτήρα βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Goblet good morning με αλτήρα
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Goblet good morning με αλτήρα
Υπολογιστής θερμίδων
MET 5.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Goblet good morning με αλτήρα
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί, Μέση, Βαθύ core
- Τιμή MET
- 5.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Goblet good morning με αλτήρα
Ποιους μύες γυμνάζει το Goblet good morning με αλτήρα;
Το Goblet good morning με αλτήρα γυμνάζει κυρίως Οπίσθιοι μηριαίοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Μέση, Βαθύ core.
Πώς εκτελείται σωστά το Goblet good morning με αλτήρα;
A hip hinge exercise where you hold a dumbbell in a goblet position against your chest, targeting the hamstrings while engaging the glutes, core, and...
Είναι το Goblet good morning με αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Goblet good morning με αλτήρα έχει τιμή MET 5.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Goblet good morning με αλτήρα;
Το Goblet good morning με αλτήρα απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Goblet good morning με αλτήρα;
Το Goblet good morning με αλτήρα ενδυναμώνει Οπίσθιοι μηριαίοι, ενεργοποιεί Γλουτοί και Μέση και Βαθύ core, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Goblet good morning με αλτήρα;
Παρόμοιες ασκήσεις με Goblet good morning με αλτήρα περιλαμβάνουν Άρση θανάτου, Ρουμανική άρση θανάτου, Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση, Άρση θανάτου σούμο. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Goblet good morning με αλτήρα καλύτερο από Άρση θανάτου;
Goblet good morning με αλτήρα και Άρση θανάτου γυμνάζουν Οπίσθιοι μηριαίοι. Goblet good morning με αλτήρα χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Άρση θανάτου προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Goblet good morning με αλτήρα στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
