Μηχάνημα κάμψης ποδιών γονατιστό
Μάθε πώς να κάνεις Μηχάνημα κάμψης ποδιών γονατιστό με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Μηχάνημα κάμψης ποδιών γονατιστό είναι μια άσκηση Machine που στοχεύει κυρίως Οπίσθιοι μηριαίοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Μηχάνημα κάμψης ποδιών γονατιστό
Kneeling hamstring curl on a machine, isolating the hamstrings with controlled flexion of the knee.
💡 Instructions:
Adjust the machine so that your knee aligns with the pivot point of the pad.
Place your working leg under the roller pad, with the thigh supported on the bench.
Hold the handles or pad to stabilize your body.
Curl your leg upward by contracting your hamstring until you reach maximum range.
Lower the pad slowly back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using too much weight and swinging the movement.
Not aligning the knee joint correctly with the machine pivot.
Allowing the hips to lift off the pad.
Είσαι γυμναστής; Το Μηχάνημα κάμψης ποδιών γονατιστό βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Μηχάνημα κάμψης ποδιών γονατιστό
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Machine
Θερμίδες που καίγονται με Μηχάνημα κάμψης ποδιών γονατιστό
Υπολογιστής θερμίδων
MET 3.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Μηχάνημα κάμψης ποδιών γονατιστό
- Τύπος
- Machine άσκηση
- Κύριος μυς
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί
- Τιμή MET
- 3.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Μηχάνημα κάμψης ποδιών γονατιστό
Ποιους μύες γυμνάζει το Μηχάνημα κάμψης ποδιών γονατιστό;
Το Μηχάνημα κάμψης ποδιών γονατιστό γυμνάζει κυρίως Οπίσθιοι μηριαίοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί.
Πώς εκτελείται σωστά το Μηχάνημα κάμψης ποδιών γονατιστό;
Kneeling hamstring curl on a machine, isolating the hamstrings with controlled flexion of the knee. 💡 Instructions: Adjust the machine so that your knee...
Είναι το Μηχάνημα κάμψης ποδιών γονατιστό κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μηχάνημα κάμψης ποδιών γονατιστό έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Μηχάνημα κάμψης ποδιών γονατιστό;
Το Μηχάνημα κάμψης ποδιών γονατιστό απαιτεί: Machine.
Ποια είναι τα οφέλη του Μηχάνημα κάμψης ποδιών γονατιστό;
Το Μηχάνημα κάμψης ποδιών γονατιστό ενδυναμώνει Οπίσθιοι μηριαίοι, ενεργοποιεί Γλουτοί, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Machine. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Μηχάνημα κάμψης ποδιών γονατιστό;
Παρόμοιες ασκήσεις με Μηχάνημα κάμψης ποδιών γονατιστό περιλαμβάνουν Άρση θανάτου, Άρση θανάτου με αλτήρες, Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες, Ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Μηχάνημα κάμψης ποδιών γονατιστό καλύτερο από Άρση θανάτου;
Μηχάνημα κάμψης ποδιών γονατιστό και Άρση θανάτου γυμνάζουν Οπίσθιοι μηριαίοι. Μηχάνημα κάμψης ποδιών γονατιστό χρησιμοποιεί Machine, ενώ Άρση θανάτου προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Μηχάνημα κάμψης ποδιών γονατιστό στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
