Ξαπλωτή κάμψη ποδιών
Μάθε πώς να κάνεις Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Ξαπλωτή κάμψη ποδιών είναι μια άσκηση Machine που στοχεύει κυρίως Οπίσθιοι μηριαίοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Γάμπες. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Ξαπλωτή κάμψη ποδιών
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine — ideal for strength and hypertrophy.
💡 Instructions:
Lie face down on the machine with your knees aligned to the pivot point.
Place your ankles under the padded lever.
Grip the handles firmly and keep your hips pressed against the pad.
Curl your heels toward your glutes with control.
Squeeze at the top, then lower the weight slowly without locking your knees.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back
Raising the hips off the pad
Using momentum instead of muscle control
Είσαι γυμναστής; Το Ξαπλωτή κάμψη ποδιών βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Ξαπλωτή κάμψη ποδιών
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Machine
Θερμίδες που καίγονται με Ξαπλωτή κάμψη ποδιών
Υπολογιστής θερμίδων
MET 3.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Ξαπλωτή κάμψη ποδιών
- Τύπος
- Machine άσκηση
- Κύριος μυς
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί, Γάμπες
- Τιμή MET
- 3.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Ξαπλωτή κάμψη ποδιών
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτή κάμψη ποδιών;
Το Ξαπλωτή κάμψη ποδιών γυμνάζει κυρίως Οπίσθιοι μηριαίοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Γάμπες.
Πώς εκτελείται σωστά το Ξαπλωτή κάμψη ποδιών;
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine — ideal for strength and hypertrophy. 💡 Instructions : p]:in
Είναι το Ξαπλωτή κάμψη ποδιών κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ξαπλωτή κάμψη ποδιών έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Ξαπλωτή κάμψη ποδιών;
Το Ξαπλωτή κάμψη ποδιών απαιτεί: Machine.
Ποια είναι τα οφέλη του Ξαπλωτή κάμψη ποδιών;
Το Ξαπλωτή κάμψη ποδιών ενδυναμώνει Οπίσθιοι μηριαίοι, ενεργοποιεί Γλουτοί και Γάμπες, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Machine. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Ξαπλωτή κάμψη ποδιών;
Παρόμοιες ασκήσεις με Ξαπλωτή κάμψη ποδιών περιλαμβάνουν Άρση θανάτου, Άρση θανάτου με αλτήρες, Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες, Ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Ξαπλωτή κάμψη ποδιών καλύτερο από Άρση θανάτου;
Ξαπλωτή κάμψη ποδιών και Άρση θανάτου γυμνάζουν Οπίσθιοι μηριαίοι. Ξαπλωτή κάμψη ποδιών χρησιμοποιεί Machine, ενώ Άρση θανάτου προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Ξαπλωτή κάμψη ποδιών στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
