Καθιστή κάμψη ποδιών

Μάθε πώς να κάνεις Καθιστή κάμψη ποδιών με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 3.5 Οπίσθιοι μηριαίοι ΓάμπεςΓλουτοί Machine

Καθιστή κάμψη ποδιών είναι μια άσκηση Machine που στοχεύει κυρίως Οπίσθιοι μηριαίοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γάμπες, Γλουτοί. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Καθιστή κάμψη ποδιών

A machine-based isolation movement focused on developing the hamstrings in a controlled seated position.


💡 Instructions:


  • Adjust the seat and pad so the knees align with the pivot point and the pad rests just above the heels.

  • Sit upright, back against the pad, and grip the handles.

  • Curl your legs down by contracting the hamstrings.

  • Pause at the bottom, then return slowly to the starting position.

  • Keep your upper body stable throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Moving too fast and using momentum

  • Lifting the hips off the seat

  • Not going through full range of motion

  • Letting the weights slam down

Είσαι γυμναστής; Το Καθιστή κάμψη ποδιών βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Καθιστή κάμψη ποδιών

Κύριος Οπίσθιοι μηριαίοι
Δευτερεύοντες
ΓάμπεςΓλουτοί

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Machine

Θερμίδες που καίγονται με Καθιστή κάμψη ποδιών

Υπολογιστής θερμίδων

MET 3.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
123 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Καθιστή κάμψη ποδιών

Τύπος
Machine άσκηση
Κύριος μυς
Οπίσθιοι μηριαίοι
Δευτερεύοντες μύες
Γάμπες, Γλουτοί
Τιμή MET
3.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 123 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Καθιστή κάμψη ποδιών

Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή κάμψη ποδιών;

Το Καθιστή κάμψη ποδιών γυμνάζει κυρίως Οπίσθιοι μηριαίοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γάμπες, Γλουτοί.

Πώς εκτελείται σωστά το Καθιστή κάμψη ποδιών;

A machine-based isolation movement focused on developing the hamstrings in a controlled seated position. 💡 Instructions: p]:inline-block"> Adjust the

Είναι το Καθιστή κάμψη ποδιών κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καθιστή κάμψη ποδιών έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Καθιστή κάμψη ποδιών;

Το Καθιστή κάμψη ποδιών απαιτεί: Machine.

Ποια είναι τα οφέλη του Καθιστή κάμψη ποδιών;

Το Καθιστή κάμψη ποδιών ενδυναμώνει Οπίσθιοι μηριαίοι, ενεργοποιεί Γάμπες και Γλουτοί, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Machine. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Καθιστή κάμψη ποδιών;

Παρόμοιες ασκήσεις με Καθιστή κάμψη ποδιών περιλαμβάνουν Άρση θανάτου, Άρση θανάτου με αλτήρες, Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες, Ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Καθιστή κάμψη ποδιών καλύτερο από Άρση θανάτου;

Καθιστή κάμψη ποδιών και Άρση θανάτου γυμνάζουν Οπίσθιοι μηριαίοι. Καθιστή κάμψη ποδιών χρησιμοποιεί Machine, ενώ Άρση θανάτου προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Άρση θανάτου
MET 6

Άρση θανάτου

  • Olympic Barbell
Άρση θανάτου με αλτήρες
MET 5.5

Άρση θανάτου με αλτήρες

  • Dumbbells
Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες
MET 3.5

Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες

  • Dumbbells
Ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρες
MET 5.5

Ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρες

  • Dumbbells
Goblet good morning με αλτήρα
MET 5.5

Goblet good morning με αλτήρα

  • Dumbbells

Πρόσθεσε Καθιστή κάμψη ποδιών στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες