Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση
Μάθε πώς να κάνεις Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση είναι μια άσκηση Olympic Barbell που στοχεύει κυρίως Οπίσθιοι μηριαίοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Μέση. Η τιμή MET είναι 5.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 193 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση
A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance.
💡 Instructions:
Stand with one foot forward flat and the other foot back on the toes (split stance).
Hold the barbell in front of your thighs with both hands, shoulder-width grip.
Hinge at the hips, lowering the bar toward the ground while keeping your back straight.
Keep the front knee slightly bent and the back leg stable.
Drive through the front heel to return to standing.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the hinge
Letting the bar drift too far from the body
Locking out the front knee completely
Είσαι γυμναστής; Το Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Olympic Barbell
Θερμίδες που καίγονται με Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση
Υπολογιστής θερμίδων
MET 5.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση
- Τύπος
- Olympic Barbell άσκηση
- Κύριος μυς
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί, Μέση
- Τιμή MET
- 5.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση
Ποιους μύες γυμνάζει το Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση;
Το Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση γυμνάζει κυρίως Οπίσθιοι μηριαίοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Μέση.
Πώς εκτελείται σωστά το Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση;
A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance. 💡 Instructions: Stand with one foot...
Είναι το Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση έχει τιμή MET 5.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση;
Το Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση απαιτεί: Olympic Barbell.
Ποια είναι τα οφέλη του Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση;
Το Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση ενδυναμώνει Οπίσθιοι μηριαίοι, ενεργοποιεί Γλουτοί και Μέση, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Olympic Barbell. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση;
Παρόμοιες ασκήσεις με Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση περιλαμβάνουν Άρση θανάτου με αλτήρες, Ξαπλωτή κάμψη ποδιών με αλτήρες, Ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρες, Goblet good morning με αλτήρα. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση καλύτερο από Άρση θανάτου με αλτήρες;
Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση και Άρση θανάτου με αλτήρες γυμνάζουν Οπίσθιοι μηριαίοι. Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση χρησιμοποιεί Olympic Barbell, ενώ Άρση θανάτου με αλτήρες προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Άρση θανάτου με διαχωρισμένη στάση στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
