Κωπηλατική με το βάρος του σώματος (μπάρα)
Μάθε πώς να κάνεις Κωπηλατική με το βάρος του σώματος (μπάρα) με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Κωπηλατική με το βάρος του σώματος (μπάρα) είναι μια άσκηση με βάρος σώματος που στοχεύει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Δικέφαλοι, Πήχεις. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Κωπηλατική με το βάρος του σώματος (μπάρα)
A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment.
💡 Instructions:
Lie underneath a fixed bar, gripping it with hands shoulder-width apart.
Extend your legs and keep your body in a straight line.
Pull your chest up toward the bar by bending your elbows.
Squeeze your shoulder blades at the top.
Lower with control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips sag
Leading with the chin instead of the chest
Pulling with momentum instead of control
Είσαι γυμναστής; Το Κωπηλατική με το βάρος του σώματος (μπάρα) βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Κωπηλατική με το βάρος του σώματος (μπάρα)
Απαιτούμενος εξοπλισμός
Δεν απαιτείται εξοπλισμός
Θερμίδες που καίγονται με Κωπηλατική με το βάρος του σώματος (μπάρα)
Υπολογιστής θερμίδων
MET 4.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Κωπηλατική με το βάρος του σώματος (μπάρα)
- Τύπος
- Βάρος σώματος άσκηση
- Κύριος μυς
- Πλατύς ραχιαίος
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι, Πήχεις
- Τιμή MET
- 4.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Κωπηλατική με το βάρος του σώματος (μπάρα)
Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική με το βάρος του σώματος (μπάρα);
Το Κωπηλατική με το βάρος του σώματος (μπάρα) γυμνάζει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Δικέφαλοι, Πήχεις.
Πώς εκτελείται σωστά το Κωπηλατική με το βάρος του σώματος (μπάρα);
A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment. 💡 Instructions:...
Είναι το Κωπηλατική με το βάρος του σώματος (μπάρα) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική με το βάρος του σώματος (μπάρα) έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Κωπηλατική με το βάρος του σώματος (μπάρα);
Το Κωπηλατική με το βάρος του σώματος (μπάρα) δεν απαιτεί εξοπλισμό — μπορεί να γίνει οπουδήποτε.
Ποια είναι τα οφέλη του Κωπηλατική με το βάρος του σώματος (μπάρα);
Το Κωπηλατική με το βάρος του σώματος (μπάρα) ενδυναμώνει Πλατύς ραχιαίος, ενεργοποιεί Δικέφαλοι και Πήχεις, δεν απαιτεί εξοπλισμό. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Κωπηλατική με το βάρος του σώματος (μπάρα);
Παρόμοιες ασκήσεις με Κωπηλατική με το βάρος του σώματος (μπάρα) περιλαμβάνουν Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος, Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη, Κωπηλατική υψηλή – μηχανή, Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Κωπηλατική με το βάρος του σώματος (μπάρα) καλύτερο από Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος;
Κωπηλατική με το βάρος του σώματος (μπάρα) και Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος γυμνάζουν Πλατύς ραχιαίος. Κωπηλατική με το βάρος του σώματος (μπάρα) δεν απαιτεί εξοπλισμό, καθιστώντας το πιο προσιτό, ενώ Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Κωπηλατική με το βάρος του σώματος (μπάρα) στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
