Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη
Μάθε πώς να κάνεις Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ρομβοειδείς, Τραπεζοειδής, Δικέφαλοι. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη
A pulling exercise where you hinge at the hips and row dumbbells towards your torso to build back thickness and strength.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with palms facing each other.
Hinge at the hips until your torso is nearly parallel to the floor, keeping a slight bend in the knees.
Keep your back straight and core engaged.
Pull the dumbbells towards your torso, squeezing your shoulder blades together.
Lower the dumbbells back down under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back.
Using momentum instead of controlled movement.
Shrugging shoulders instead of retracting shoulder blades.
Not maintaining a neutral neck position.
Είσαι γυμναστής; Το Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη
Υπολογιστής θερμίδων
MET 4.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Πλατύς ραχιαίος
- Δευτερεύοντες μύες
- Ρομβοειδείς, Τραπεζοειδής, Δικέφαλοι
- Τιμή MET
- 4.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη
Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη;
Το Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη γυμνάζει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ρομβοειδείς, Τραπεζοειδής, Δικέφαλοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη;
A pulling exercise where you hinge at the hips and row dumbbells towards your torso to build back thickness and strength. 💡 Instructions: Stand with feet...
Είναι το Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη;
Το Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη;
Το Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη ενδυναμώνει Πλατύς ραχιαίος, ενεργοποιεί Ρομβοειδείς και Τραπεζοειδής και Δικέφαλοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη;
Παρόμοιες ασκήσεις με Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη περιλαμβάνουν Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος, Κωπηλατική υψηλή – μηχανή, Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή, Landmine Row. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη καλύτερο από Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος;
Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη και Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος γυμνάζουν Πλατύς ραχιαίος. Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
