Κωπηλατική υψηλή – μηχανή
Μάθε πώς να κάνεις Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Κωπηλατική υψηλή – μηχανή είναι μια άσκηση Machine που στοχεύει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τραπεζοειδής, Δικέφαλοι. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Κωπηλατική υψηλή – μηχανή
A high row performed on a machine to target the lats and upper back with an angled pulling path from above shoulder level.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your chest against the pad and feet flat on the footrests.
Grip the handles above shoulder height with a pronated or neutral grip.
Pull the handles down and back toward your ribcage, driving your elbows behind you.
Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
Return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Shrugging the shoulders during the pull.
Not pulling through the full range of motion.
Letting the chest lift off the pad.
Είσαι γυμναστής; Το Κωπηλατική υψηλή – μηχανή βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Κωπηλατική υψηλή – μηχανή
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Machine
Θερμίδες που καίγονται με Κωπηλατική υψηλή – μηχανή
Υπολογιστής θερμίδων
MET 4.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Κωπηλατική υψηλή – μηχανή
- Τύπος
- Machine άσκηση
- Κύριος μυς
- Πλατύς ραχιαίος
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδής, Δικέφαλοι
- Τιμή MET
- 4.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Κωπηλατική υψηλή – μηχανή
Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική υψηλή – μηχανή;
Το Κωπηλατική υψηλή – μηχανή γυμνάζει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τραπεζοειδής, Δικέφαλοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Κωπηλατική υψηλή – μηχανή;
A high row performed on a machine to target the lats and upper back with an angled pulling path from above shoulder level. 💡 Instructions: Sit on the...
Είναι το Κωπηλατική υψηλή – μηχανή κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική υψηλή – μηχανή έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Κωπηλατική υψηλή – μηχανή;
Το Κωπηλατική υψηλή – μηχανή απαιτεί: Machine.
Ποια είναι τα οφέλη του Κωπηλατική υψηλή – μηχανή;
Το Κωπηλατική υψηλή – μηχανή ενδυναμώνει Πλατύς ραχιαίος, ενεργοποιεί Τραπεζοειδής και Δικέφαλοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Machine. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Κωπηλατική υψηλή – μηχανή;
Παρόμοιες ασκήσεις με Κωπηλατική υψηλή – μηχανή περιλαμβάνουν Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος, Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη, Landmine Row, Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Κωπηλατική υψηλή – μηχανή καλύτερο από Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος;
Κωπηλατική υψηλή – μηχανή και Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος γυμνάζουν Πλατύς ραχιαίος. Κωπηλατική υψηλή – μηχανή χρησιμοποιεί Machine, ενώ Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Κωπηλατική υψηλή – μηχανή στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
