Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή

Μάθε πώς να κάνεις Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 4.5 Πλατύς ραχιαίος ΔικέφαλοιΠήχεις Machine

Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή είναι μια άσκηση Machine που στοχεύει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Δικέφαλοι, Πήχεις. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή

A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps compared to a neutral grip.


💡 Instructions:


  • Sit on the machine with your chest against the pad and feet flat on the footrests.

  • Grip the handles with a pronated (overhand) grip, palms facing down.

  • Pull the handles down and back toward your ribcage, driving your elbows behind you.

  • Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.

  • Return to the starting position with control.


⚠️ Common mistakes:


  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Shrugging the shoulders during the pull.

  • Not pulling through the full range of motion.

  • Letting the chest lift off the pad.

Είσαι γυμναστής; Το Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή

Κύριος Πλατύς ραχιαίος
Δευτερεύοντες
ΔικέφαλοιΠήχεις

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Machine

Θερμίδες που καίγονται με Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή

Υπολογιστής θερμίδων

MET 4.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
158 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή

Τύπος
Machine άσκηση
Κύριος μυς
Πλατύς ραχιαίος
Δευτερεύοντες μύες
Δικέφαλοι, Πήχεις
Τιμή MET
4.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 158 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή

Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή;

Το Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή γυμνάζει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Δικέφαλοι, Πήχεις.

Πώς εκτελείται σωστά το Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή;

A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps...

Είναι το Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή;

Το Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή απαιτεί: Machine.

Ποια είναι τα οφέλη του Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή;

Το Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή ενδυναμώνει Πλατύς ραχιαίος, ενεργοποιεί Δικέφαλοι και Πήχεις, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Machine. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή;

Παρόμοιες ασκήσεις με Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή περιλαμβάνουν Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος, Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη, Landmine Row, Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή καλύτερο από Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος;

Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή και Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος γυμνάζουν Πλατύς ραχιαίος. Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή χρησιμοποιεί Machine, ενώ Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος
MET 5

Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος

  • Olympic Barbell
Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη
MET 4.5

Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη

  • Dumbbells
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olympic Barbell
  • Landmine
Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι
MET 4.5

Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι

  • Dumbbells
Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι
MET 5

Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι

  • Dumbbells

Πρόσθεσε Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες