Κωπηλατική καθιστή – lat bar (φαρδιά λαβή)

Μάθε πώς να κάνεις Κωπηλατική καθιστή – lat bar (φαρδιά λαβή) με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 4.5 Πλατύς ραχιαίος ΔικέφαλοιΠήχεις CableLat Bar

Κωπηλατική καθιστή – lat bar (φαρδιά λαβή) είναι μια άσκηση Cable/Lat Bar που στοχεύει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Δικέφαλοι, Πήχεις. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Κωπηλατική καθιστή – lat bar (φαρδιά λαβή)

A seated pulling exercise targeting the lats, performed with a wide grip on a lat bar.


💡 Instructions:


  • Sit at the rowing machine with your feet on the footrests and knees slightly bent.

  • Grab the lat bar with a wide overhand grip, hands placed wider than shoulder-width.

  • Keep your chest up, shoulders back, and maintain a neutral spine.

  • Pull the bar towards your upper abdomen, squeezing your shoulder blades together.

  • Slowly extend your arms back to the starting position without locking your elbows.


⚠️ Common mistakes:


  • Rounding the back during the movement.

  • Using momentum instead of controlled pulling.

  • Letting the shoulders hunch forward.

Είσαι γυμναστής; Το Κωπηλατική καθιστή – lat bar (φαρδιά λαβή) βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Κωπηλατική καθιστή – lat bar (φαρδιά λαβή)

Κύριος Πλατύς ραχιαίος
Δευτερεύοντες
ΔικέφαλοιΠήχεις

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Cable
  • Lat Bar

Θερμίδες που καίγονται με Κωπηλατική καθιστή – lat bar (φαρδιά λαβή)

Υπολογιστής θερμίδων

MET 4.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
158 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Κωπηλατική καθιστή – lat bar (φαρδιά λαβή)

Τύπος
Cable άσκηση
Κύριος μυς
Πλατύς ραχιαίος
Δευτερεύοντες μύες
Δικέφαλοι, Πήχεις
Τιμή MET
4.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 158 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Κωπηλατική καθιστή – lat bar (φαρδιά λαβή)

Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική καθιστή – lat bar (φαρδιά λαβή);

Το Κωπηλατική καθιστή – lat bar (φαρδιά λαβή) γυμνάζει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Δικέφαλοι, Πήχεις.

Πώς εκτελείται σωστά το Κωπηλατική καθιστή – lat bar (φαρδιά λαβή);

A seated pulling exercise targeting the lats, performed with a wide grip on a lat bar. 💡 Instructions: Sit at the rowing machine with your feet on the...

Είναι το Κωπηλατική καθιστή – lat bar (φαρδιά λαβή) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κωπηλατική καθιστή – lat bar (φαρδιά λαβή) έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Κωπηλατική καθιστή – lat bar (φαρδιά λαβή);

Το Κωπηλατική καθιστή – lat bar (φαρδιά λαβή) απαιτεί: Cable, Lat Bar.

Ποια είναι τα οφέλη του Κωπηλατική καθιστή – lat bar (φαρδιά λαβή);

Το Κωπηλατική καθιστή – lat bar (φαρδιά λαβή) ενδυναμώνει Πλατύς ραχιαίος, ενεργοποιεί Δικέφαλοι και Πήχεις, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Cable, Lat Bar. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Κωπηλατική καθιστή – lat bar (φαρδιά λαβή);

Παρόμοιες ασκήσεις με Κωπηλατική καθιστή – lat bar (φαρδιά λαβή) περιλαμβάνουν Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος, Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη, Κωπηλατική υψηλή – μηχανή, Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Κωπηλατική καθιστή – lat bar (φαρδιά λαβή) καλύτερο από Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος;

Κωπηλατική καθιστή – lat bar (φαρδιά λαβή) και Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος γυμνάζουν Πλατύς ραχιαίος. Κωπηλατική καθιστή – lat bar (φαρδιά λαβή) χρησιμοποιεί Cable, Lat Bar, ενώ Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος
MET 5

Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος

  • Olympic Barbell
Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη
MET 4.5

Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη

  • Dumbbells
Κωπηλατική υψηλή – μηχανή
MET 4.5

Κωπηλατική υψηλή – μηχανή

  • Machine
Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή
MET 4.5

Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή

  • Machine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olympic Barbell
  • Landmine

Πρόσθεσε Κωπηλατική καθιστή – lat bar (φαρδιά λαβή) στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες