Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι
Μάθε πώς να κάνεις Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Δικέφαλοι, Τραπεζοειδής, Βαθύ core. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand.
• Hinge forward at the hips until your torso is nearly parallel to the floor.
• Keep your back straight and core braced.
• Let the dumbbell hang straight down from your shoulder.
• Pull the dumbbell towards your torso by driving your elbow back.
• Lower the dumbbell under control and repeat before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
• Rounding the back during the row
• Using momentum instead of controlled pulling
• Letting the shoulder shrug up excessively
• Rotating the torso instead of keeping it stable
Είσαι γυμναστής; Το Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι
Υπολογιστής θερμίδων
MET 4.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Πλατύς ραχιαίος
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι, Τραπεζοειδής, Βαθύ core
- Τιμή MET
- 4.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι
Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι;
Το Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι γυμνάζει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Δικέφαλοι, Τραπεζοειδής, Βαθύ core.
Πώς εκτελείται σωστά το Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι;
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability. 💡...
Είναι το Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι;
Το Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι;
Το Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι ενδυναμώνει Πλατύς ραχιαίος, ενεργοποιεί Δικέφαλοι και Τραπεζοειδής και Βαθύ core, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι;
Παρόμοιες ασκήσεις με Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι περιλαμβάνουν Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος, Κωπηλατική υψηλή – μηχανή, Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή, Landmine Row. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι καλύτερο από Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος;
Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι και Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος γυμνάζουν Πλατύς ραχιαίος. Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Κωπηλατική με αλτήρα σε κάμψη με ένα χέρι στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
