Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι
Μάθε πώς να κάνεις Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ρομβοειδείς, Τραπεζοειδής, Δικέφαλοι. Η τιμή MET είναι 5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 175 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι
1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side.
2 - Place one leg at the far end of the bench, lean your chest forward so your upper body is parallel to the floor, and place one hand at the front end.
Your other arm is straight, holding the dumbbell with a neutral grip.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Keep this position and pull the dumbbell toward you until your elbow reaches as high as possible while squeezing your lat muscles.
4 - Slowly lower it back down until your arm is fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Είσαι γυμναστής; Το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι
Υπολογιστής θερμίδων
MET 5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Πλατύς ραχιαίος
- Δευτερεύοντες μύες
- Ρομβοειδείς, Τραπεζοειδής, Δικέφαλοι
- Τιμή MET
- 5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι
Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι;
Το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι γυμνάζει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ρομβοειδείς, Τραπεζοειδής, Δικέφαλοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι;
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side. 2 - Place one leg at the far end of the bench, lean yo
Είναι το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι έχει τιμή MET 5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι;
Το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι;
Το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι ενδυναμώνει Πλατύς ραχιαίος, ενεργοποιεί Ρομβοειδείς και Τραπεζοειδής και Δικέφαλοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι;
Παρόμοιες ασκήσεις με Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι περιλαμβάνουν Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος, Κωπηλατική υψηλή – μηχανή, Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή, Landmine Row. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι καλύτερο από Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος;
Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι και Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος γυμνάζουν Πλατύς ραχιαίος. Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
