Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι – περιστροφή
Μάθε πώς να κάνεις Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι – περιστροφή με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι – περιστροφή είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τραπεζοειδής, Ρομβοειδείς, Δικέφαλοι. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι – περιστροφή
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist.
💡 Instructions:
Place one knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in the opposite hand with a neutral grip.
Keep your back straight and core engaged.
Pull the dumbbell upward while simultaneously rotating your torso toward the working side.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly and return your torso to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Twisting the torso excessively or using momentum.
Rounding the back during the movement.
Letting the dumbbell drop without control.
Shrugging the shoulders instead of pulling with the back.
Είσαι γυμναστής; Το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι – περιστροφή βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι – περιστροφή
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι – περιστροφή
Υπολογιστής θερμίδων
MET 4.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι – περιστροφή
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Πλατύς ραχιαίος
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδής, Ρομβοειδείς, Δικέφαλοι
- Τιμή MET
- 4.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι – περιστροφή
Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι – περιστροφή;
Το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι – περιστροφή γυμνάζει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τραπεζοειδής, Ρομβοειδείς, Δικέφαλοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι – περιστροφή;
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist. 💡 Instructions: Place one knee and hand...
Είναι το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι – περιστροφή κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι – περιστροφή έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι – περιστροφή;
Το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι – περιστροφή απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι – περιστροφή;
Το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι – περιστροφή ενδυναμώνει Πλατύς ραχιαίος, ενεργοποιεί Τραπεζοειδής και Ρομβοειδείς και Δικέφαλοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι – περιστροφή;
Παρόμοιες ασκήσεις με Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι – περιστροφή περιλαμβάνουν Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος, Κωπηλατική υψηλή – μηχανή, Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή, Landmine Row. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι – περιστροφή καλύτερο από Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος;
Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι – περιστροφή και Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος γυμνάζουν Πλατύς ραχιαίος. Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι – περιστροφή χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι – περιστροφή στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
