Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με περιστροφή – υποστήριξη κεκλιμένου πάγκου
Μάθε πώς να κάνεις Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με περιστροφή – υποστήριξη κεκλιμένου πάγκου με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με περιστροφή – υποστήριξη κεκλιμένου πάγκου είναι μια άσκηση Dumbbells/Bench που στοχεύει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Πλάγιοι κοιλιακοί, Τραπεζοειδής. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με περιστροφή – υποστήριξη κεκλιμένου πάγκου
A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to the floor. The movement includes a torso rotation at the top to engage the obliques.
💡 Instructions:
Set a bench to an incline (around 30–45°). Stand to the side of it.
Place your non-working hand on the top of the bench for support, feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in the working hand with a neutral grip.
Keep your back straight, core engaged, and shoulders square at the start.
Pull the dumbbell toward your ribcage while simultaneously rotating your torso upward.
At the top, your chest should open slightly toward the working arm.
Slowly reverse the rotation and lower the dumbbell under control.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rounding your back during the movement.
Over-rotating and twisting your hips instead of focusing on upper torso rotation.
Using momentum instead of controlled muscle engagement.
Letting the shoulder collapse forward at the bottom.
Είσαι γυμναστής; Το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με περιστροφή – υποστήριξη κεκλιμένου πάγκου βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με περιστροφή – υποστήριξη κεκλιμένου πάγκου
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
- Bench
Θερμίδες που καίγονται με Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με περιστροφή – υποστήριξη κεκλιμένου πάγκου
Υπολογιστής θερμίδων
MET 4.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με περιστροφή – υποστήριξη κεκλιμένου πάγκου
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Πλατύς ραχιαίος
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί, Τραπεζοειδής
- Τιμή MET
- 4.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με περιστροφή – υποστήριξη κεκλιμένου πάγκου
Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με περιστροφή – υποστήριξη κεκλιμένου πάγκου;
Το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με περιστροφή – υποστήριξη κεκλιμένου πάγκου γυμνάζει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Πλάγιοι κοιλιακοί, Τραπεζοειδής.
Πώς εκτελείται σωστά το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με περιστροφή – υποστήριξη κεκλιμένου πάγκου;
A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to...
Είναι το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με περιστροφή – υποστήριξη κεκλιμένου πάγκου κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με περιστροφή – υποστήριξη κεκλιμένου πάγκου έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με περιστροφή – υποστήριξη κεκλιμένου πάγκου;
Το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με περιστροφή – υποστήριξη κεκλιμένου πάγκου απαιτεί: Dumbbells, Bench.
Ποια είναι τα οφέλη του Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με περιστροφή – υποστήριξη κεκλιμένου πάγκου;
Το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με περιστροφή – υποστήριξη κεκλιμένου πάγκου ενδυναμώνει Πλατύς ραχιαίος, ενεργοποιεί Πλάγιοι κοιλιακοί και Τραπεζοειδής, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells, Bench. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με περιστροφή – υποστήριξη κεκλιμένου πάγκου;
Παρόμοιες ασκήσεις με Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με περιστροφή – υποστήριξη κεκλιμένου πάγκου περιλαμβάνουν Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος, Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη, Κωπηλατική υψηλή – μηχανή, Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με περιστροφή – υποστήριξη κεκλιμένου πάγκου καλύτερο από Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος;
Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με περιστροφή – υποστήριξη κεκλιμένου πάγκου και Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος γυμνάζουν Πλατύς ραχιαίος. Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με περιστροφή – υποστήριξη κεκλιμένου πάγκου χρησιμοποιεί Dumbbells, Bench, ενώ Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με περιστροφή – υποστήριξη κεκλιμένου πάγκου στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
