Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με ουδέτερη λαβή – υποστήριξη πάγκου

Μάθε πώς να κάνεις Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με ουδέτερη λαβή – υποστήριξη πάγκου με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 4.5 Πλατύς ραχιαίος ΔικέφαλοιΤραπεζοειδής Dumbbells

Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με ουδέτερη λαβή – υποστήριξη πάγκου είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Δικέφαλοι, Τραπεζοειδής. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με ουδέτερη λαβή – υποστήριξη πάγκου

A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso.


💡 Instructions:


  • Place your right knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in your left hand with a neutral grip.

  • Keep your back straight, core engaged, and shoulders square to the floor.

  • Pull the dumbbell toward your torso by driving your elbow back along your body.

  • Squeeze your back muscles at the top of the movement.

  • Lower the dumbbell slowly to the starting position and repeat.

  • Complete all reps on one side before switching.


⚠️ Common mistakes:


  • Rounding the lower back

  • Rotating the torso during the pull

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Not fully engaging the lats

Είσαι γυμναστής; Το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με ουδέτερη λαβή – υποστήριξη πάγκου βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με ουδέτερη λαβή – υποστήριξη πάγκου

Κύριος Πλατύς ραχιαίος
Δευτερεύοντες
ΔικέφαλοιΤραπεζοειδής

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Dumbbells

Θερμίδες που καίγονται με Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με ουδέτερη λαβή – υποστήριξη πάγκου

Υπολογιστής θερμίδων

MET 4.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
158 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με ουδέτερη λαβή – υποστήριξη πάγκου

Τύπος
Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς
Πλατύς ραχιαίος
Δευτερεύοντες μύες
Δικέφαλοι, Τραπεζοειδής
Τιμή MET
4.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 158 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με ουδέτερη λαβή – υποστήριξη πάγκου

Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με ουδέτερη λαβή – υποστήριξη πάγκου;

Το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με ουδέτερη λαβή – υποστήριξη πάγκου γυμνάζει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Δικέφαλοι, Τραπεζοειδής.

Πώς εκτελείται σωστά το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με ουδέτερη λαβή – υποστήριξη πάγκου;

A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso. 💡 Instructions:...

Είναι το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με ουδέτερη λαβή – υποστήριξη πάγκου κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με ουδέτερη λαβή – υποστήριξη πάγκου έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με ουδέτερη λαβή – υποστήριξη πάγκου;

Το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με ουδέτερη λαβή – υποστήριξη πάγκου απαιτεί: Dumbbells.

Ποια είναι τα οφέλη του Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με ουδέτερη λαβή – υποστήριξη πάγκου;

Το Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με ουδέτερη λαβή – υποστήριξη πάγκου ενδυναμώνει Πλατύς ραχιαίος, ενεργοποιεί Δικέφαλοι και Τραπεζοειδής, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με ουδέτερη λαβή – υποστήριξη πάγκου;

Παρόμοιες ασκήσεις με Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με ουδέτερη λαβή – υποστήριξη πάγκου περιλαμβάνουν Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος, Κωπηλατική υψηλή – μηχανή, Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή, Landmine Row. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με ουδέτερη λαβή – υποστήριξη πάγκου καλύτερο από Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος;

Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με ουδέτερη λαβή – υποστήριξη πάγκου και Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος γυμνάζουν Πλατύς ραχιαίος. Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με ουδέτερη λαβή – υποστήριξη πάγκου χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος
MET 5

Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος

  • Olympic Barbell
Κωπηλατική υψηλή – μηχανή
MET 4.5

Κωπηλατική υψηλή – μηχανή

  • Machine
Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή
MET 4.5

Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή

  • Machine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olympic Barbell
  • Landmine
Χαμηλή κωπηλατική – Μηχανή
MET 4.5

Χαμηλή κωπηλατική – Μηχανή

  • Machine

Πρόσθεσε Κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι με ουδέτερη λαβή – υποστήριξη πάγκου στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες