Κωπηλατική καθιστή με ένα χέρι – καλώδιο

Μάθε πώς να κάνεις Κωπηλατική καθιστή με ένα χέρι – καλώδιο με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 4.5 Πλατύς ραχιαίος ΔικέφαλοιΠήχεις Cable

Κωπηλατική καθιστή με ένα χέρι – καλώδιο είναι μια άσκηση Cable που στοχεύει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Δικέφαλοι, Πήχεις. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Κωπηλατική καθιστή με ένα χέρι – καλώδιο

A unilateral rowing exercise on a seated cable row machine, focusing on isolating each side of the back individually.


💡 Instructions:


  • Sit on the cable row machine with one handle attached to the cable.

  • Place your feet on the footrests, knees slightly bent, and grasp the handle with one hand.

  • Keep your back straight, chest up, and shoulders retracted.

  • Pull the handle towards your torso, keeping your elbow close to your body.

  • Squeeze your back muscles at the end of the movement.

  • Slowly return to the starting position and repeat for the desired reps before switching sides.


⚠️ Common mistakes:


  • Rounding the back during the pull.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Over-rotating the torso.

Είσαι γυμναστής; Το Κωπηλατική καθιστή με ένα χέρι – καλώδιο βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Κωπηλατική καθιστή με ένα χέρι – καλώδιο

Κύριος Πλατύς ραχιαίος
Δευτερεύοντες
ΔικέφαλοιΠήχεις

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Cable

Θερμίδες που καίγονται με Κωπηλατική καθιστή με ένα χέρι – καλώδιο

Υπολογιστής θερμίδων

MET 4.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
158 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Κωπηλατική καθιστή με ένα χέρι – καλώδιο

Τύπος
Cable άσκηση
Κύριος μυς
Πλατύς ραχιαίος
Δευτερεύοντες μύες
Δικέφαλοι, Πήχεις
Τιμή MET
4.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 158 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Κωπηλατική καθιστή με ένα χέρι – καλώδιο

Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική καθιστή με ένα χέρι – καλώδιο;

Το Κωπηλατική καθιστή με ένα χέρι – καλώδιο γυμνάζει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Δικέφαλοι, Πήχεις.

Πώς εκτελείται σωστά το Κωπηλατική καθιστή με ένα χέρι – καλώδιο;

A unilateral rowing exercise on a seated cable row machine, focusing on isolating each side of the back individually. 💡 Instructions: Sit on the cable...

Είναι το Κωπηλατική καθιστή με ένα χέρι – καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κωπηλατική καθιστή με ένα χέρι – καλώδιο έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Κωπηλατική καθιστή με ένα χέρι – καλώδιο;

Το Κωπηλατική καθιστή με ένα χέρι – καλώδιο απαιτεί: Cable.

Ποια είναι τα οφέλη του Κωπηλατική καθιστή με ένα χέρι – καλώδιο;

Το Κωπηλατική καθιστή με ένα χέρι – καλώδιο ενδυναμώνει Πλατύς ραχιαίος, ενεργοποιεί Δικέφαλοι και Πήχεις, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Cable. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Κωπηλατική καθιστή με ένα χέρι – καλώδιο;

Παρόμοιες ασκήσεις με Κωπηλατική καθιστή με ένα χέρι – καλώδιο περιλαμβάνουν Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος, Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη, Κωπηλατική υψηλή – μηχανή, Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Κωπηλατική καθιστή με ένα χέρι – καλώδιο καλύτερο από Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος;

Κωπηλατική καθιστή με ένα χέρι – καλώδιο και Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος γυμνάζουν Πλατύς ραχιαίος. Κωπηλατική καθιστή με ένα χέρι – καλώδιο χρησιμοποιεί Cable, ενώ Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος
MET 5

Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος

  • Olympic Barbell
Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη
MET 4.5

Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη

  • Dumbbells
Κωπηλατική υψηλή – μηχανή
MET 4.5

Κωπηλατική υψηλή – μηχανή

  • Machine
Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή
MET 4.5

Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή

  • Machine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olympic Barbell
  • Landmine

Πρόσθεσε Κωπηλατική καθιστή με ένα χέρι – καλώδιο στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες