Βοηθούμενο Pull-Up – Υπτιασμένη λαβή
Μάθε πώς να κάνεις Βοηθούμενο Pull-Up – Υπτιασμένη λαβή με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Βοηθούμενο Pull-Up – Υπτιασμένη λαβή είναι μια άσκηση Guided Machine που στοχεύει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Δικέφαλοι. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Βοηθούμενο Pull-Up – Υπτιασμένη λαβή
A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the lats.
💡 Instructions:
Set the desired assistance weight on the machine.
Grab the handles with palms facing you (supinated grip), hands shoulder-width apart.
Step onto the platform or knee pad and fully extend your arms.
Pull your chest toward the handles by driving your elbows down and back.
Slowly return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or swinging
Not extending arms fully at the bottom
Shrugging shoulders or rounding upper back
Είσαι γυμναστής; Το Βοηθούμενο Pull-Up – Υπτιασμένη λαβή βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Βοηθούμενο Pull-Up – Υπτιασμένη λαβή
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Guided Machine
Θερμίδες που καίγονται με Βοηθούμενο Pull-Up – Υπτιασμένη λαβή
Υπολογιστής θερμίδων
MET 4.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Βοηθούμενο Pull-Up – Υπτιασμένη λαβή
- Τύπος
- Guided Machine άσκηση
- Κύριος μυς
- Πλατύς ραχιαίος
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Τιμή MET
- 4.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Βοηθούμενο Pull-Up – Υπτιασμένη λαβή
Ποιους μύες γυμνάζει το Βοηθούμενο Pull-Up – Υπτιασμένη λαβή;
Το Βοηθούμενο Pull-Up – Υπτιασμένη λαβή γυμνάζει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Δικέφαλοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Βοηθούμενο Pull-Up – Υπτιασμένη λαβή;
A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the...
Είναι το Βοηθούμενο Pull-Up – Υπτιασμένη λαβή κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βοηθούμενο Pull-Up – Υπτιασμένη λαβή έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Βοηθούμενο Pull-Up – Υπτιασμένη λαβή;
Το Βοηθούμενο Pull-Up – Υπτιασμένη λαβή απαιτεί: Guided Machine.
Ποια είναι τα οφέλη του Βοηθούμενο Pull-Up – Υπτιασμένη λαβή;
Το Βοηθούμενο Pull-Up – Υπτιασμένη λαβή ενδυναμώνει Πλατύς ραχιαίος, ενεργοποιεί Δικέφαλοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Guided Machine. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Βοηθούμενο Pull-Up – Υπτιασμένη λαβή;
Παρόμοιες ασκήσεις με Βοηθούμενο Pull-Up – Υπτιασμένη λαβή περιλαμβάνουν Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος, Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη, Κωπηλατική υψηλή – μηχανή, Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Βοηθούμενο Pull-Up – Υπτιασμένη λαβή καλύτερο από Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος;
Βοηθούμενο Pull-Up – Υπτιασμένη λαβή και Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος γυμνάζουν Πλατύς ραχιαίος. Βοηθούμενο Pull-Up – Υπτιασμένη λαβή χρησιμοποιεί Guided Machine, ενώ Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Βοηθούμενο Pull-Up – Υπτιασμένη λαβή στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
