Κωπηλατική renegade
Μάθε πώς να κάνεις Κωπηλατική renegade με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Κωπηλατική renegade είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Δικέφαλοι, Βαθύ core, Τραπεζοειδής. Η τιμή MET είναι 5.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 193 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Κωπηλατική renegade
A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability.
💡 Instructions:
Start in a high plank position holding a dumbbell in each hand, wrists stacked under shoulders, feet shoulder-width apart.
Keep your core braced and body in a straight line from head to heels.
Row one dumbbell toward your ribcage, keeping your elbow close to your body.
Lower it with control and repeat on the opposite side.
Avoid rotating your hips during the movement.
⚠️ Common mistakes:
Dropping or raising the hips
Rotating the torso excessively
Using momentum instead of controlled movement
Placing feet too close together, reducing stability
Είσαι γυμναστής; Το Κωπηλατική renegade βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Κωπηλατική renegade
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Κωπηλατική renegade
Υπολογιστής θερμίδων
MET 5.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Κωπηλατική renegade
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Πλατύς ραχιαίος
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι, Βαθύ core, Τραπεζοειδής
- Τιμή MET
- 5.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Κωπηλατική renegade
Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική renegade;
Το Κωπηλατική renegade γυμνάζει κυρίως Πλατύς ραχιαίος, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Δικέφαλοι, Βαθύ core, Τραπεζοειδής.
Πώς εκτελείται σωστά το Κωπηλατική renegade;
A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability. 💡 Instructions: Start in a high plank position...
Είναι το Κωπηλατική renegade κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική renegade έχει τιμή MET 5.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Κωπηλατική renegade;
Το Κωπηλατική renegade απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Κωπηλατική renegade;
Το Κωπηλατική renegade ενδυναμώνει Πλατύς ραχιαίος, ενεργοποιεί Δικέφαλοι και Βαθύ core και Τραπεζοειδής, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Κωπηλατική renegade;
Παρόμοιες ασκήσεις με Κωπηλατική renegade περιλαμβάνουν Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος, Κωπηλατική υψηλή – μηχανή, Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή, Landmine Row. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Κωπηλατική renegade καλύτερο από Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος;
Κωπηλατική renegade και Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος γυμνάζουν Πλατύς ραχιαίος. Κωπηλατική renegade χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Κωπηλατική renegade στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
