TRX Row

Μάθε πώς να κάνεις TRX Row με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 4.5 Πλάτη Δικέφαλοι TRX

TRX Row είναι μια άσκηση TRX που στοχεύει κυρίως Πλάτη, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Δικέφαλοι. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις TRX Row

Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement.


💡 Instructions:


  1. Stand facing the anchor point, holding both TRX handles with a neutral grip.

  2. Walk your feet forward and lean back until arms are extended.

  3. Keep your body in a straight line, core tight.

  4. Pull your chest toward the handles by bending your elbows.

  5. Squeeze your shoulder blades, then lower yourself with control.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the hips sag or overextending the lower back

  • Pulling with the arms only (no scapular retraction)

  • Flaring the elbows too wide

Είσαι γυμναστής; Το TRX Row βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο TRX Row

Κύριος Πλάτη
Δευτερεύοντες
Δικέφαλοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • TRX

Θερμίδες που καίγονται με TRX Row

Υπολογιστής θερμίδων

MET 4.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
158 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: TRX Row

Τύπος
TRX άσκηση
Κύριος μυς
Πλάτη
Δευτερεύοντες μύες
Δικέφαλοι
Τιμή MET
4.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 158 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: TRX Row

Ποιους μύες γυμνάζει το TRX Row;

Το TRX Row γυμνάζει κυρίως Πλάτη, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Δικέφαλοι.

Πώς εκτελείται σωστά το TRX Row;

Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement. 💡 Instructions:...

Είναι το TRX Row κατάλληλο για αρχάριους;

Το TRX Row έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για TRX Row;

Το TRX Row απαιτεί: TRX.

Ποια είναι τα οφέλη του TRX Row;

Το TRX Row ενδυναμώνει Πλάτη, ενεργοποιεί Δικέφαλοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με TRX. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με TRX Row;

Παρόμοιες ασκήσεις με TRX Row περιλαμβάνουν Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος, Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη, Κωπηλατική υψηλή – μηχανή, Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι TRX Row καλύτερο από Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος;

TRX Row και Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος γυμνάζουν Πλάτη. TRX Row χρησιμοποιεί TRX, ενώ Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος
MET 5

Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος

  • Olympic Barbell
Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη
MET 4.5

Κωπηλατική με αλτήρες σε κάμψη

  • Dumbbells
Κωπηλατική υψηλή – μηχανή
MET 4.5

Κωπηλατική υψηλή – μηχανή

  • Machine
Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή
MET 4.5

Κωπηλατική υψηλή – μηχανή με πρηνή λαβή

  • Machine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olympic Barbell
  • Landmine

Πρόσθεσε TRX Row στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες