Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Μάθε πώς να κάνεις Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι. Η τιμή MET είναι 6.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 228 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells.
💡 Instructions:
Stand upright holding a dumbbell in each hand at shoulder height, elbows bent.
Lower into a squat, keeping your chest up and heels grounded.
As you stand up, press one dumbbell overhead while keeping the other at shoulder height.
Lower the pressed arm back to shoulder height as you begin the next squat.
Alternate arms on each rep while maintaining a smooth motion.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave inward during the squat.
Arching the lower back when pressing overhead.
Pressing both arms instead of alternating.
Είσαι γυμναστής; Το Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Υπολογιστής θερμίδων
MET 6.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Τιμή MET
- 6.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Ποιους μύες γυμνάζει το Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;
Το Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;
A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells. 💡 Instructions: Stand upright holding a dumbbell in...
Είναι το Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster κατάλληλο για αρχάριους;
Το Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster έχει τιμή MET 6.5, που υποδεικνύει μια άσκηση υψηλής έντασης για μεσαίους και προχωρημένους αθλητές.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;
Το Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;
Το Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;
Παρόμοιες ασκήσεις με Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster περιλαμβάνουν Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Μπροστινό κάθισμα με μπάρα, Barbell Low-Bar Squat. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster καλύτερο από Barbell Alternating Lunges;
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster και Barbell Alternating Lunges γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Barbell Alternating Lunges προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
