Barbell Alternating Lunges
Μάθε πώς να κάνεις Barbell Alternating Lunges με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Barbell Alternating Lunges είναι μια άσκηση Olympic Barbell που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί. Η τιμή MET είναι 6, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 210 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Barbell Alternating Lunges
Alternating lunges performed with a barbell resting on your upper back, stepping forward and switching legs each rep.
💡 Instructions:
Place the barbell securely on your upper back, hands gripping slightly wider than shoulder-width.
Stand tall with your feet hip-width apart.
Step forward with one leg, lowering your hips until both knees are bent at about 90°.
Keep your chest up, core engaged, and front knee aligned with your toes.
Push through the front heel to return to the starting position.
Alternate legs with each repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning too far forward or rounding the back.
Taking too short or too long of a step, reducing stability.
Είσαι γυμναστής; Το Barbell Alternating Lunges βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Barbell Alternating Lunges
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Olympic Barbell
Θερμίδες που καίγονται με Barbell Alternating Lunges
Υπολογιστής θερμίδων
MET 6Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Barbell Alternating Lunges
- Τύπος
- Olympic Barbell άσκηση
- Κύριος μυς
- Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί
- Τιμή MET
- 6
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Barbell Alternating Lunges
Ποιους μύες γυμνάζει το Barbell Alternating Lunges;
Το Barbell Alternating Lunges γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί.
Πώς εκτελείται σωστά το Barbell Alternating Lunges;
Alternating lunges performed with a barbell resting on your upper back, stepping forward and switching legs each rep. 💡 Instructions: Place the barbell...
Είναι το Barbell Alternating Lunges κατάλληλο για αρχάριους;
Το Barbell Alternating Lunges έχει τιμή MET 6, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Barbell Alternating Lunges;
Το Barbell Alternating Lunges απαιτεί: Olympic Barbell.
Ποια είναι τα οφέλη του Barbell Alternating Lunges;
Το Barbell Alternating Lunges ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Οπίσθιοι μηριαίοι και Γλουτοί, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Olympic Barbell. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Barbell Alternating Lunges;
Παρόμοιες ασκήσεις με Barbell Alternating Lunges περιλαμβάνουν Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Barbell Alternating Lunges καλύτερο από Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;
Barbell Alternating Lunges και Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Barbell Alternating Lunges χρησιμοποιεί Olympic Barbell, ενώ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Barbell Alternating Lunges στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
